කඹ ඇදීමේ පුහුණුව විශිෂ්ට විය හැකියව්යායාම කරන්න, නමුත් ආරම්භකයින්ට එය අපහසු විය හැකිය.ව්යායාම කරන්නකඹ ඇදීමේ පුහුණුවඇදීමේ ලණුවක් භාවිතා කිරීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් සහ හොඳ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. නැගී සිටීමට අපහසු අය සඳහා, පුටුවක වාඩි වී ඔබේ දෑත් හසුරුව මත තබන්න. ඔබේ හරය ස්ථාවර වූ පසු, ඔබට ඔබේ දෑත් පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබ තවමත් යන්ත්රය අත්හැරීමට සූදානම් නැතිනම් ඔබට සැබෑ කඳු නැගීම උත්සාහ කළ හැකිය.
එක් අතකින් කඹය අදින්න, අනෙක් අත ඔබේ සිරුරට තල්ලු කරන්න.ව්යායාම කරන්නකඹ ඇදීමේ පුහුණුවපැති මාරු කර එයම කරන්න. මෙම මූලික ව්යායාමය සමඟ ඔබේ හරය සහ කකුල් පුහුණු කරන්න. සති කිහිපයකට පසු, ඔබට පහසුවෙන් බර බර එසවීමට හැකි විය යුතුය. ඔබ ඇදීමේ කඹය ප්රගුණ කළ පසු.ව්යායාම කරන්නසෙ, ඔබට බර එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය, එය ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ උරහිස් වලට ඉතා හොඳයි. පළමු වරට කඹයක් භාවිතා කරන විට, ඔබ ඉහළ විස්තාරයක් ඉලක්ක කර ඔබේ හරය සහ කකුල් ශක්තිමත්ව තබා ගත යුතුය.
මෙයව්යායාම කරන්නඔබේ ශරීර බර චලනය කිරීමට ඔබේ හරය සහ කකුල් භාවිතා කරයි. ඔබ කඹය ඔසවන විට උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගත යුතුය. ඔබේ දණහිස් මෘදු බවත් ඔබේ කඳ නැමෙන්නේ නැති බවත් සහතික කරගන්න. ඔබ මෙය කරන විටව්යායාම කරන්න, ඔබ ඔබේ ඉහළ සහ පහළ පිටුපස සහ ඔබේ දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. ඔබේ හරය සහ කකුල් තදින් තබා ගනිමින් ඊළඟ පැත්තට ළඟා වීම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ දෑත් දක්ෂිණාවර්තව එකිනෙකා දෙසට ගෙන යාමයි.
ඔබේ කකුල් සහ හරය භාවිතා කරමින්, ඔබට කඹය අදින්නට හැකි විය යුතුය. ඉන්පසු, ඔබ කඹය අදින අතරතුර, ඔබේ අත් සහ අත් භාවිතා කර ඔබේ බර කඹය දෙසට පටවන්න. ඊළඟ මට්ටම වන්නේ කිහිප වතාවක් කඹය පැනීමයි. හැකි සෑම විටම, කඹය මත පනින විට ඉහළ විස්තාරයක් ඉලක්ක කර ගන්න. ඔබ තවමත් වෘත්තිකයෙකු නොවේ නම්, ඔබ මෙම මට්ටමේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් නැත.
ඔබට මෙයද කළ හැකියව්යායාම කරන්නඅත් සහ කකුල් මාරුවෙන් මාරුවට මාරු කිරීමෙන්. ඔබේ අත් දෙකම භාවිතා කරන අතරතුර ඔබ නැගී සිටිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, ඔබට මලල ක්රීඩා ඉරියව්වක් තිබිය යුතු අතර ඔබේ හරය සහ ග්ලූට්ස් භාවිතා කර කඹය ඇද ගත යුතුය. ඔබේ කකුල් මෘදු විය යුතු අතර ඔබේ ඉණ ලිහිල් විය යුතුය. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන්නේ නම්, මෙය ඔබේ හරය ගොඩනඟා ඔබේ කඳ ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්රමයකි. ඔබේ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට ඔබ බැරෑරුම් නම්, ඔබ එසේ කිරීම ගැන සතුටු වනු ඇත.
ඔබ කඹය අදින්න ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ බර මාරු කිරීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සහ ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඉන්පසු, ඔබ කඹය අදින විට, ඔබ තව දුරටත් ළඟා වන විට ඔබේ බර ඔබේ පැත්තට මාරු වනු ඇත. ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සහ කකුල් පුහුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යන විට, ඔබට පෙරට වඩා බර බර එසවීමට හැකි වනු ඇත. ඔබේ කඹ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමේ යතුර නම් ඔබ මෙය කරන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-13-2021