අදින්න කඹ පුහුණුව විශිෂ්ට විය හැකියව්යායාම, නමුත් එය ආරම්භකයින් සඳහා අපහසු විය හැකිය.ව්යායාමඅදින්න කඹ පුහුණුවඅදින්න කඹයක් භාවිතා කිරීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් සහ හොඳ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ.නැගී සිටීමට අපහසු අය සඳහා, පුටුවක වාඩි වී ඔබේ අත් මිටක් මත තබන්න.ඔබ ඔබේ හරය ස්ථාවර කළ පසු, ඔබට ඔබේ දෑත් වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය.ඔබ තවමත් යන්ත්‍රය අත්හැරීමට සූදානම් නැතිනම් ඔබට සැබෑ කඳු නැගීම උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට විරුද්ධ අත ධාවනය කරන අතරතුර එක් අතකින් කඹය අදින්න.ව්යායාමඅදින්න කඹ පුහුණුවපැති මාරු කර එයම කරන්න.මෙම මූලික ව්‍යායාමය සමඟ ඔබේ හරය සහ පාද වැඩ කරන්න.සති කිහිපයකට පසු, ඔබට පහසුවෙන් බර බර ඉසිලීමට හැකි විය යුතුය.ඔබ අදින්න කඹය ප්‍රගුණ කළ පසුව්යායාමs, ඔබට බර ඉසිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය, එය ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ උරහිස් සඳහා විශිෂ්ටයි.පළමු වරට කඹයක් භාවිතා කරන විට, ඔබ ඉහළ විස්තාරයක් ඉලක්ක කර ඔබේ හරය සහ කකුල් ශක්තිමත්ව තබා ගත යුතුය.
මෙයව්යායාමඔබේ සිරුරේ බර චලනය කිරීමට ඔබේ හරය සහ පාද භාවිතා කරයි.ඔබ කඹය ඔසවන විට ඔබ මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගත යුතුය.ඔබේ දණහිස් මෘදු බවට වග බලා ගන්න සහ ඔබේ කඳට නැමෙන්න එපා.ඔබ මෙය කරන විටව්යායාම, ඔබ ඔබේ ඉහළ සහ පහළ පිටුපස සහ ඔබේ දෑත් අවධානය යොමු කරනු ඇත.ඔබේ හරය සහ කකුල් තදින් තබා ගනිමින් ඊළඟ පැත්තට ළඟා වීමට ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය.ඊළඟ පියවර වන්නේ දක්ෂිණාවර්ත චලිතයකින් ඔබේ දෑත් එකිනෙකා දෙසට ගෙන යාමයි.
ඔබේ කකුල් සහ හරය භාවිතා කරමින්, ඔබට කඹය අදින්නට හැකි විය යුතුය.ඉන්පසුව, ඔබ දිගටම කඹය ඇදගෙන යන විට, ඔබේ බර කඹය දෙසට පැටවීමට ඔබේ දෑත් සහ අත් භාවිතා කරන්න.ඊළඟ මට්ටම වන්නේ කිහිප වතාවක් කඹය පැනීමයි.හැකි සෑම විටම, කඹය මත පනින විට ඉහළ විස්තාරය ඉලක්ක කරන්න.ඔබ තවමත් වෘත්තිකයෙකු නොවේ නම්, ඔබ මෙම මට්ටමේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් නැත.
ඔබටද මෙය ඉටු කළ හැකියව්යායාමඅත් සහ පාද මාරු කිරීම මගින්.ඔබේ අත් දෙකම භාවිතා කරන අතරතුර ඔබ නැගී සිටිය යුතුය.මෙම ස්ථානයේ, ඔබට මලල ක්රීඩා ඉරියව්වක් තිබිය යුතු අතර කඹය අදින්න ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් භාවිතා කරන්න.ඔබේ කකුල් මෘදු විය යුතු අතර ඔබේ ඉණ ලිහිල් කළ යුතුය.ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, මෙය ඔබේ හරය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, ඔබ කළ දේ ගැන ඔබ සතුටු වනු ඇත.
ඔබ කඹය අදින්නට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ බර මාරු කිරීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සහ ඔබේ කකුල් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.එවිට, ඔබ කඹය අදින විට, ඔබ තව දුරටත් ළඟා වන විට ඔබේ බර ඔබේ පැත්තට මාරු වනු ඇත.ඔබ ඔබේ හරය සහ පාද පුහුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යන විට, ඔබට වෙන කවරදාටත් වඩා බර බරක් එසවීමට හැකි වනු ඇත.ඔබේ කඹ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබ මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමයි.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-13-2021