බොහෝ ප්රින්ස්ටන් සිසුන් ඔවුන්ගේ කාර්යබහුල කාලසටහන් සමඟ අරගල කරන අතර කාලය ගත කිරීමට කාලය සොයා ගනී.ව්යායාම යෝග්යතාවයඔවුන්ගේ ජීවිතවලට.ව්යායාම යෝග්යතාවයනිසි සැලසුම් කිරීම සහ විනය සමඟින්, ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මනසට සහ ශරීරයට ප්රතිලාභ ලැබිය හැකි අතර, ඔබ අධ්යයනය කරන අතරතුර ඔබව වඩාත් ඵලදායී කරවයි. අනෙකුත් ප්රතිලාභ අතර, ව්යායාම ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ ආතති මට්ටම් අඩු කරයි. එය හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි. ඔබ එය කරන්නේ විනෝදය සඳහාද නැතහොත් සෞඛ්ය හේතූන් මතද යන්න නොසලකා, ව්යායාම අත්යවශ්ය වේ.
ඔබේ ආරම්භක යෝග්යතා මට්ටම පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් විය හැකි නමුත්, ඔබ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක කරා ළඟා වන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්රගතිය නිතිපතා තක්සේරු කිරීම හොඳ අදහසකි.ව්යායාම යෝග්යතාවයමෙය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ, ඔබේ ඉණ වට ප්රමාණය සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය මැනීම ඇතුළුව. මෙම මිනුම් ගැනීම සරල වන අතර කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්රගතිය තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ලියාපදිංචි සම සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුට ඔබට නිවැරදි කියවීමක් ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. මෙම මෙවලම් භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ වර්තමාන යෝග්යතා මට්ටම තීරණය කළ හැකි අතර ඔබේ ව්යායාම සඳහා සාධාරණ ඉලක්ක තැබිය හැකිය.
ව්යායාම යනු සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන ශාරීරික ක්රියාකාරකමකි.ව්යායාම යෝග්යතාවයඑය මෘදු ඇවිදීමේ සිට වෙහෙසකර ව්යායාම දක්වා විහිදේ. බර ඉසිලීම, පැනීම සහ දිවීම වැනි පොදු ව්යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. සටන් කලා පුහුණුව ඇතුළු අනෙකුත් ව්යායාම ඕනෑම තැනක කළ හැකිය. ව්යායාමයේ අරමුණ පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. සියලුම වයස්වල, යෝග්යතා මට්ටම් සහ පසුබිම්වල පුද්ගලයින් නිතිපතා ව්යායාම වලින් ප්රයෝජන ලබයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සහ අවශ්යතා සපුරාලන ව්යායාම වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි බැවින්, වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.ව්යායාම යෝග්යතාවයඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය හැඩයෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වන ව්යායාම වැඩසටහනක් සොයා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වේවා, ඔබේ ඉලක්ක සහ අවශ්යතා සඳහා වැඩසටහනක් සුදුසු විය යුතුය. ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගැන්විය හැකි සහ ශක්තියේ උපරිම ප්රතිලාභ සහතික කිරීම සඳහා විවිධ මාංශ පේශි වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගැන්විය හැකි උපදේශකයෙකු ඔබ සොයා බැලිය යුතුය.
ඔබේ ශරීර වර්ගය සඳහා නිවැරදි ව්යායාමය තෝරා ගැනීමට අමතරව, ඔබ නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්යායාම ද තෝරා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට ඉලක්ක කරන්නේ නම්, ඔබ වායුගෝලීය ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන චර්යාවක් තෝරා ගත යුතුය. ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියාත්මක කරන ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. උපදේශකයෙකුගේ උපදෙස් ප්රවේශමෙන් අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔබට කුමක් කළ යුතු දැයි විශ්වාස නැත්නම්, ඔබ අදහස් කළ ප්රමාණයට වඩා අඩු ව්යායාම වැඩසටහනක් සමඟ ඔබට අවසානයේ ලැබෙනු ඇත.
ඔබේ ආරම්භක යෝග්යතා මට්ටම පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු විය හැකි නමුත්, පුළුල් යෝග්යතා තක්සේරුවක් සඳහා ව්යායාම ශාලාවකට යාම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ඉණ වට ප්රමාණය තක්සේරු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ තත්ත්වය පිළිබඳ නිවැරදි තක්සේරුවක් ලබා ගත හැකිය. එපමණක් නොව, ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක තීරණය කිරීමට සහ ඒවා කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාරී වන ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීමට අවශ්ය තොරතුරු ඔබට ලබා දීමට වෘත්තිකයෙකුට හැකි වනු ඇත. ඔබේ අවශ්යතා සඳහා නිවැරදි ව්යායාම තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ.
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-21-2022