ශීත ඍතුවේ කඳවුරු බැඳීමේදී හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?උණුසුම් ලෙස නිදාගන්නවාද?උණුසුම් නිදන බෑගයක් ඇත්තෙන්ම ප්රමාණවත්ය!ඔබට අවසානයේ ඔබේ ජීවිතයේ පළමු නිදන බෑගය මිලදී ගත හැකිය.උද්දීපනයට අමතරව, ඔබට උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා නිදි බෑග් පිළිබඳ නිවැරදි සංකල්පය ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගත හැකිය.ඔබ නිදන බෑග් භාවිතා කරන විට මෙම ඉඟි මතක තබා ගන්නා තාක් කල්, ඔබේ නිදි බෑග් වල සඵලතාවයට පූර්ණ ක්‍රීඩාවක් ලබා දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත!
උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා නිදන බෑග් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සංකල්ප තුනක් තිබේ:
1. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය අහිමි වීමේ ප්රධාන හේතුව මුලින්ම වළක්වා ගන්න
නිදන බෑගයක ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබේ ශරීරයෙන් විකිරණය වන ශරීරයේ තාපය පවත්වා ගැනීම සහ ආරක්ෂා කිරීමයි.ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ නිදන බෑගය අතර වාතය රත් කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා ඔබ ඕනෑම ක්රමයක් භාවිතා කළ යුතුය.නිදන බෑගයක ඇතුළත, හොඳ පරිවරණය කරන ලද නිදන තට්ටුවක්, කූඩාරමකින් නවාතැනක් හෝ නිවැරදි කඳවුරු බැඳීමක් වැනි.මෙම ප්රධාන සාධක ප්‍රගුණ කළ හැකි තාක් කල්, ඔබ පරිපූර්ණ උණුසුමෙන් බොහෝ දුරස් නොවනු ඇත.
2. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැකි වෙනත් කුඩා වැරදි වළක්වා ගන්න
ශරීරයේ උෂ්ණත්වය අහිමි වීමේ ප්රධාන හේතු සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසුව, අපි වෙනත් කුඩා විස්තර සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.සංකල්පය නොවෙනස්ව පවතී, එනම්, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ එම උණුසුම් වාතය ස්ථරය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම.උදාහරණයක් ලෙස: නිදා ගැනීමට ලොම් තොප්පියක් පැළඳ, වියළි සහ සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීම, නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට ගොස් මධ්යම රාත්රියේදී නැඟිටීමෙන් වළකින්න.
3. ශරීරයේ තාපය නඩත්තු කිරීම වැඩි කිරීමට ක්රමයක් සොයන්න
නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් සුප් හෝ ඉහළ කැලරි සහිත ආහාරයක් බොන්න, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට කුඩා ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න, ඔබ අනෙක් භාගය සමඟ කඳවුරු බැඳීමට යන්නේ නම්, එකට නිදාගන්න!පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට ශරීරයේ තාපය ඵලදායී ලෙස බෙදාහදා ගත හැකි අතර උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
එවිට අපි ඉහත ක්රම මගින් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඵලදායි ලෙස පවත්වා ගෙන ගොස් උණුසුම්ව තබා ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගත හැක්කේ මන්දැයි විශ්ලේෂණය කර ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. මිනිස් සිරුරම උනුසුම් වීම / තාපය විසුරුවා හැරීම
මිනිස් සිරුර ගිනි උදුනක් වැනිය.මෙම යාන්ත්රණය ශරීරය උණුසුම් කරයි.කෙසේ වෙතත්, ශරීරයෙන් විමෝචනය වන තාපය නිසි ලෙස සංරක්ෂණය කර පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් නොමැති නම්, පාඩු ඇති කරයි නම්, මිනිසුන්ට සීතල දැනෙනු ඇත.නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් පහළට පිරවීමක් සහිත නිදන බෑගයක් භාවිතා කිරීම තාපය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.වඩා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ නිදන බෑගය ඇතුළත භාවිතා කිරීම සලකා බැලීමයි.නිදි බෑගය ඇතුළත නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, න්යායාත්මකව උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 2-5 කින් වැඩි විය යුතුය.
2. තාප සන්නයනය/හුදකලා කිරීමට නිවැරදි නිදි පැදුර සහ බිම පැදුර තෝරන්න
ඔබ පොළව හා සම්බන්ධව කෙලින්ම බිම වැතිර සිටියහොත්, ඔබේ ශරීරයේ තාපය පෘථිවියට අවශෝෂණය වේ.මෙය තාප සන්නායකතාවයේ ඉතා සරල භෞතික ප්රපංචයකි.ඉහළ උෂ්ණත්වයේ සිට අඩු උෂ්ණත්වය දක්වා තාප ශක්තිය අර්ධ වශයෙන් මාරු කිරීම ශරීර උෂ්ණත්වය අහිමි වීමට හේතු වේ.මෙම අවස්ථාවේදී, හොඳ, ඵලදායී හා නිවැරදි නිදි පැදුරක් හෝ බිම පැදුරක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.එය තාප සන්නායකතාවයේ සංසිද්ධිය ඵලදායි ලෙස අවහිර කළ හැකි අතර ශරීරය අධික තාපය බිමට මාරු කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
3. කූඩාරමක් භාවිතා කරන්න / කඳවුරු බැඳීමට සුදුසු ස්ථානය තෝරන්න
හුළඟක් වුවත් දිගු වේලාවක් හමන සුළඟේ දී පවා සීතල වාතය ගලා යාමෙන් සිරුරේ උණුසුම නැති වී යයි.මෙම අවස්ථාවේදී, කූඩාරමක් භාවිතා කිරීම හෝ නිවැරදි කඳවුර තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.උෂ්ණත්වය නැතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, සුළඟ හමා යා නොහැකි සාපේක්ෂව සංවෘත පරිසරයක නිදා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
ඔබට උෂ්ණත්වය අඩුවීමට සහ ඔබේ ශරීරය උණුසුම්ව තබා නොගැනීමට හේතු විය හැකි දේ දැනගන්න. අපි විශේෂයෙන් උණුසුම්ව තබා ගැනීමට කුඩා රහස් කිහිපයක් එකතු කරන්නෙමු, සීතල සහ සීතල ධාරා තුළ ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට නිදාගැනීමේ බෑග් භාවිතා කරන්න!
1. කරුණාකර වියළි සහ සුවපහසු ඇඳුම් මාරු කරන්න
කඳු නගින විට හෝ වැසි වැටෙන විට, තෙත් ඇඳුම් ඇඳගෙන නිදා ගැනීමට ඔබට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.ආර්ද්‍රතාවය ශරීරයේ උණුසුම ඉවත් කරයි, එබැවින් හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා වියළි ඇඳුම් ඇඳීම වඩාත් සුදුසුය.
2. සීතල වාතයට නිරාවරණය වන සියලුම කොටස් ආවරණය කරන්න
මිනිස් සිරුරේ තාපය හිසෙන් පමණක් නැති වී යයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම සීතල වාතයට නිරාවරණය වන ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලින් පිටතට ගලා යයි.ඉතින් ඔබ භාවිතා කරන්නේ මිනිස් හැඩැති නිදන බෑගයක් නම්, එය උණුසුම්ව තබා ගැනීමට ඔබට නිදාගැනීමේ බෑග් තොප්පියක් පැළඳිය හැකිය, ඔබට තොප්පියක් නොමැති නම්, ලොම් තොප්පියක් පැළඳ ගන්න!(පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ උෂ්ණත්වය අඩු වන තරමට හිසෙන් තාපය පිටවීම වැඩි වන බවයි. උෂ්ණත්වය අංශක 15 ක්, තාපයෙන් 30% ක් පමණ විසුරුවා හරින අතර අංශක 4 ක් තරම් අඩුවෙන් එය 60% ක් වනු ඇත.)
3. මධ්යම රාත්‍රියේ නැඟිටීමෙන් වැළකීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට යන්න
යම් උෂ්ණත්වයක ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට විශාල ශක්තියක් භාවිතා කළ යුතුය, එනම් ඔබේ මුත්රා වල උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට තාප ශක්තියද භාවිතා කළ යුතුය.එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට යාම සඳහා හොඳ සැලැස්මක් ඵලදායී ලෙස තාප නාස්තිය අඩු කළ හැකිය.ඒ අතරම, ඔබ රාත්රියේදී නැඟිටිනවා නම්, උණුසුම් වාතය පලා යාමට හේතු වීම පහසුය.
4. අවසාන වශයෙන්, ශරීරයේ තාපය ක්රියාශීලීව වැඩි කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් ගැලපේ
රාත්රියේදී ඔබ පරිභෝජනය කරන තාප ශක්තිය අතිරේකව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් සුප් බඳුනක් පානය කිරීමට හෝ අධික කැලරි සහිත දේවල් කිහිපයක් අනුභව කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.මෙම ගමන ඔබේ සහකරු සමඟ නම්, ඔබට රාත්රියේදී එකම ඇඳේ බදාගෙන ශරීර උෂ්ණත්වය බෙදා ගත හැකිය.අවසාන වශයෙන්, ඔබට නින්දට යාමට පෙර සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමටද තෝරා ගත හැකිය, නමුත් ඔබට ඔබේ මූලික උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවිය හැකි තාක් දහඩිය දැමීම සඳහා ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
අවසාන වශයෙන්, සෑම කෙනෙකුටම මතක් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඉහත උපදෙස් හරියටම නිවැරදි බවත්, රාත්රියේදී අධික තාපයක් හෝ දහඩිය දැමීමක් නොවන බවත්ය. ඇඳ ඇතිරිල්ලට පයින් ගැසීමෙන් ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ දහඩිය ඇති විය හැකි අතර ඔබේ ඇඳුම් තෙත් විය හැක, එබැවින් ඔබ හොඳ නිදන බෑගයක් මිලදී ගැනීම කණගාටුවට කරුණකි.
පසු කාලය: අගෝස්තු-09-2021