ශීත කඳවුරු බැඳීමේදී හොඳින් නිදා ගන්නේ කෙසේද? උණුසුම්ව නිදාගන්නවාද? උණුසුම් නිදන බෑගයක් ඇත්තෙන්ම ප්රමාණවත්! ඔබට අවසානයේ ඔබේ ජීවිතයේ පළමු නිදන බෑගය මිලදී ගත හැකිය. උද්යෝගයට අමතරව, උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා නිදන බෑග් පිළිබඳ නිවැරදි සංකල්පය ඉගෙන ගැනීමටද ඔබට පටන් ගත හැකිය. නිදන බෑග් භාවිතා කරන විට ඔබ මෙම උපදෙස් මතකයේ තබා ගන්නා තාක් කල්, ඔබේ නිදන බෑග්වල කාර්යක්ෂමතාවයට පූර්ණ දායකත්වයක් ලබා දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත!
උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා නිදන බෑග් භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සංකල්ප තුනක් තිබේ:
1. ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීමට ප්රධාන හේතුව මුලින්ම වළක්වන්න.
නිදන බෑගයක ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබේ ශරීරයෙන් විකිරණය වන ශරීර තාපය පවත්වා ගැනීම සහ සංරක්ෂණය කිරීමයි. ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ නිදන බෑගය අතර වාතය රත් කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීම අඩු කිරීමට ඔබ ඕනෑම ක්රමයක් භාවිතා කළ යුතුය. නිදන බෑගයක ඇතුළත භාවිතා කිරීම, හොඳ පරිවරණය කළ නිදන පෑඩ් එකක්, කූඩාරමකින් නවාතැන් ගැනීම හෝ නිවැරදි කඳවුරු ස්ථානයක් වැනි. මෙම ප්රධාන සාධක ප්රගුණ කළ හැකි තාක් කල්, ඔබ පරිපූර්ණ උණුසුමෙන් බොහෝ දුරස් නොවනු ඇත.
2. ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැකි වෙනත් කුඩා වැරදි වලින් වළකින්න.
ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීමට ප්රධාන හේතු සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසු, අපි වෙනත් කුඩා විස්තර වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. සංකල්පය එලෙසම පවතී, එනම් ශරීර උෂ්ණත්වය සහ එම උණුසුම් වායු ස්ථරය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස: නිදා ගැනීමට ලොම් තොප්පියක් පැළඳීම, වියළි සහ සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීම, නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට යාම සහ රාත්රියේ මැද අවදි වීමෙන් වළකින්න.
3. ශරීර තාපය නඩත්තු කිරීම වැඩි කිරීමට ක්රමයක් සොයා ගන්න.
නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් සුප් බඳුනක් හෝ අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් පානය කරන්න, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට කුඩා ව්යායාම කිහිපයක් කරන්න, ඔබ අනෙක් භාගය සමඟ කඳවුරු බැඳීමට යන්නේ නම්, එකට නින්දට යන්න! දෙදෙනෙකුට ශරීරයේ තාපය ඵලදායී ලෙස බෙදාගෙන උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
ඉන්පසු අපි ඉහත ක්රම මගින් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඵලදායී ලෙස පවත්වා ගෙන යාමට සහ එමඟින් උණුසුම්ව තබා ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට හේතුව විශ්ලේෂණය කර ගවේෂණය කරන්නෙමු.
1. මිනිස් සිරුරම රත් වේ/උණුසුම ඉවත් කරයි
මිනිස් සිරුර නිරන්තරයෙන් දැවෙන උදුනක් වැනිය. මෙම යාන්ත්රණය ශරීරයට උණුසුම් බවක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයෙන් නිකුත් වන තාපය නිසි ලෙස සංරක්ෂණය කර පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් නොමැති නම්, එය පාඩුව ඇති කරයි නම්, මිනිසුන්ට සීතලක් දැනෙනු ඇත. නිවැරදි ප්රමාණයේ පහළ පිරවුමක් සහිත නිදන බෑගයක් භාවිතා කිරීම තාපය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදන බෑගයේ ඇතුළත භාවිතා කිරීම සලකා බැලීම වඩා හොඳ ක්රමයකි. නිදන බෑගයේ ඇතුළත නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, න්යායාත්මකව උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 2-5 කින් වැඩි විය යුතුය.
2. තාප සන්නායකතාවය/හුදකලා කිරීමට නිවැරදි නිදන පැදුර සහ බිම් පැදුර තෝරන්න.
ඔබ බිම සමඟ ස්පර්ශ වන පරිදි බිම වැතිර සිටියහොත්, ඔබේ ශරීරයේ තාපය පෘථිවිය විසින් අවශෝෂණය කරනු ලැබේ. මෙය තාප සන්නායකතාවයේ ඉතා සරල භෞතික සංසිද්ධියකි. ඉහළ උෂ්ණත්වයේ සිට අඩු උෂ්ණත්වයට තාප ශක්තිය අර්ධ වශයෙන් මාරු කිරීම ශරීර උෂ්ණත්වය නැතිවීමට හේතු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, හොඳ, ඵලදායී සහ නිවැරදි නිදන පැදුරක් හෝ බිම පැදුරක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය තාප සන්නායකතාවයේ සංසිද්ධිය ඵලදායී ලෙස අවහිර කළ හැකි අතර ශරීරය බිමට අධික තාපය මාරු කිරීම වළක්වා ගත හැකිය.
3. කූඩාරමක් භාවිතා කරන්න/කඳවුරු බැඳීමට සුදුසු ස්ථානය තෝරන්න
සීතල වාතය ගලා යාම නිසා ශරීරයේ තාපය නැති වී යයි, දිගු වේලාවක් සුළඟ හමන තත්වයකදී පවා, එය සුළඟක් වුවද. මෙම අවස්ථාවේදී, කූඩාරමක් භාවිතා කිරීම හෝ නිවැරදි කඳවුර තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. උෂ්ණත්වය අඩුවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සුළඟ හමා යා නොහැකි සාපේක්ෂව සංවෘත පරිසරයක නිදා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
ඔබේ උෂ්ණත්වය අඩු වීමට සහ ඔබේ ශරීරය උණුසුම්ව තබා නොගැනීමට හේතු විය හැකි දේ දැන ගන්න. අපි විශේෂයෙන් උණුසුම්ව තබා ගැනීමට කුඩා රහස් කිහිපයක් එකතු කරන අතර, සීතල හා සීතල ධාරා වලදී ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීමට නිදි බෑග් භාවිතා කරමු!
1. කරුණාකර වියළි සහ සුවපහසු ඇඳුම් වලට මාරු වන්න.
කඳු නගින විට හෝ වැස්ස වැටෙන විට, තෙත් ඇඳුම් ඇඳගෙන නින්දට වැටීමේ සම්භාවිතාව වැඩිය. ආර්ද්රතාවය ශරීරයේ තාපය ඉවත් කරයි, එබැවින් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා වියළි ඇඳුම් ඇඳීම වඩාත් සුදුසුය.
2. සීතල වාතයට නිරාවරණය වන සියලුම කොටස් ආවරණය කරන්න.
මිනිස් සිරුරේ තාපය හිසෙන් පමණක් නොව, සීතල වාතයට නිරාවරණය වන ශරීරයේ විවිධ කොටස් වලින්ද පිටතට ගලා යයි. එබැවින් ඔබ මිනිස් හැඩැති නිදන බෑගයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා ඔබට නිදන බෑග් තොප්පියක් පැළඳිය හැකිය, ඔබට තොප්පියක් නොමැති නම්, ලොම් තොප්පියක් පැළඳ ගන්න! (පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ උෂ්ණත්වය අඩු වන තරමට හිසෙන් තාපය විසුරුවා හැරීම වැඩි වන බවයි. උෂ්ණත්වය අංශක 15 ක් වන අතර, තාපයෙන් 30% ක් පමණ විසුරුවා හරින අතර, අංශක 4 ක් තරම් අඩු නම්, එය 60% ක් වනු ඇත.)
3. මධ්යම රාත්රියේ නැගිටීමෙන් වැළකී සිටීමට නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට යන්න.
ශරීර උෂ්ණත්වය යම් උෂ්ණත්වයක පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට සිදුවේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ මුත්රාවල උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තාප ශක්තිය ද වැය කළ යුතු බවයි. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර වැසිකිළියට යාම සඳහා හොඳ සැලැස්මක් මඟින් තාප නාස්තිය ඵලදායී ලෙස අඩු කළ හැකිය. ඒ සමඟම, ඔබ රාත්රියේ අවදි වුවහොත්, උණුසුම් වාතය ඉවතට යාමට සැලැස්වීම පහසුය.
4. අවසාන වශයෙන්, ශරීර උෂ්ණත්වය ක්රියාකාරීව වැඩි කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් ගලපන්න.
රාත්රියේදී ඔබ පරිභෝජනය කරන තාප ශක්තියට අතිරේකව සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් සුප් බඳුනක් පානය කිරීමට හෝ අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය. මෙම ගමන ඔබේ සහකරු සමඟ නම්, ඔබට රාත්රියේ එකම ඇඳේ වැළඳගෙන ශරීර උෂ්ණත්වය බෙදා ගත හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔබට නින්දට යාමට පෙර සැහැල්ලු ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමටද තෝරා ගත හැකිය, නමුත් ඔබේ මූලික උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවිය හැකි තාක් කල්, දහඩිය දැමීමට හේතු වන පරිදි ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ.
අවසාන වශයෙන්, ඉහත උපදෙස් හරියටම නිවැරදි බවත්, රාත්රියේදී අධික උණුසුම හෝ දහඩිය ඇති කිරීමට තරම් නොවන බවත් මම සැමට මතක් කර දීමට කැමැත්තෙමි. රෙද්දට පයින් ගහලා හෙම්බිරිස්සාව හරි දාඩිය හරි දාලා ඇඳුම් තෙමෙන්න පුළුවන්, ඒ නිසා හොඳ නිදන බෑගයක් ගත්ත එක දුකක්.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-09-2021