බොහෝ අය ඝන ෆෝම් පෑඩ් (උරහිස් පෑඩ්) පෑඩ් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට බාබෙල් ස්කොට් කරන ආකාරය බලන්න, එය ඇත්තෙන්ම සුවපහසු බව පෙනේ.එහෙත් පුදුමයට කරුණක් නම්, එවැනි කුෂන් භාවිතා කරන්නේ අලුතින් රස්තියාදු කිරීම පුරුදු කළ නවකයන් පමණක් බව පෙනේ.බාබෙල් කිලෝග්‍රෑම් සිය ගණනක් තහනම් කරන ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂඥයන් ද කමිස රහිත ය.තමන්ගෙ බර කීප ගුණයකින් ඔසවන ලෝක මට්ටමේ ප්‍රවීණයෝ, බාබෙල් බාර් එක නැමුණත්, බාබෙල් බාර් එකට කුෂන් එකක් දානවා කවුරුත් දකින්නේ නැහැ.මොකක් හරි උපක්‍රමයක් තියෙනවද?
නිවැරදි ක්රමය ඉතා වැදගත් වේ.ඊනියා බාබෙල් උරහිස් පෑඩය පැහැදිලිවම භාවිතා වන්නේ විශේෂිත ස්කොට් පුහුණුව සඳහා පමණි.Dumbbell squat, Kettlebell squat, or barbell over the top squat සහ wine cup squat, පැහැදිලිවම උරහිස් ආරක්ෂණය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත.වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, squat පුහුණුවේදී, සාමාන්යයෙන් බෙල්ලට පිටුපසින් ඇති බාබෙල් ස්කොට් එක සහ බෙල්ල ඉදිරියෙන් සිටින විට උරහිස් ආරක්ෂණය භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
මුලින්ම බෙල්ල කියන්න, පසුව බඩගාන්න.පසුපස ගැබ්ගෙල ස්කැට් යනු වඩාත් සුලභ ආකාරයේ ස්කැට් වේ.බාබෙල්ගේ ප්‍රධාන අවධානය වන්නේ පශ්චාත් ගැබ්ගෙල ඩෙල්ටොයිඩ් සහ trapezius පිහිටීමයි.ඔබට ඉහළ පාදයේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අත්දැකීම් තිබේ නම්, උරහිස් ඩෙල්ටොයිඩ් (ප්‍රධාන වශයෙන් මැද සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මිටි) සහ ගැබ්ගෙල trapezius සාමාන්යයෙන් ඉතා දුර්වල නොවේ.බාබෙල් ඔසවන විට, ඔබ බාබෙල් තීරුව ද්විපාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් (මෘදු හා තද මාංශ පේශි) සහ ට්‍රැපීසියස් (ගෙල සිට පිටුපසට මාංශ පේශි) මත තබා ඩෙල්ටොයිඩ් තද කිරීමට කුඩා බලයක් යෙදුවහොත් සහ trapezius තරමක් Bulge - සාමාන්යයෙන්, ශක්තිමත් මුදු මොළොක් බවක් නොපවතිනු ඇත (යතුර කොඳු ඇට පෙළ මත එබීම නොවේ).ඊට අමතරව, ඔබට බාබෙල් පීඩන උත්තේජනයේ කොටසක් දරා ගැනීමට අත්ලෙහි බලය භාවිතා කළ හැකිය, එමඟින් මුදු මොළොක් බව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය.
සහ ගෙල ඉදිරියෙන් වැතිර සිටින්න.බෙල්ල මිරිකන බාබෙල් නාභිගත කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් කණ්ඩරාව සහ ක්ලැවිකල් මෙන්ම ඉහළට හැරෙන අත්ල ඇතුළත් වේ.බොහෝ මිනිසුන්ට ඩෙල්ටොයිඩ් ඉදිරිපස මිටියේ සීමිත පරිමාවක් ඇති අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිමත් මුදු මොළොක් බවක් ඇති වේ.වාසනාවකට මෙන්, ඔබට උපකාර කිරීමට තවත් අත් මාංශ පේශි භාවිතා කළ හැකිය.පොදුවේ ගත් කල, ඔබට මුදු මොළොක් බව ඉවත් කළ හැකිය (යතුර බෙල්ල තද නොකිරීමයි).ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මාංසමය නොවන ශාරීරික යෝග්‍යතා Xiaobai නම්, කිසි විටෙකත් ශක්තිමත් පුහුණුවක් කර නොමැති නම්, එය deltoid, biceps හෝ trapezius වේවා, මුල් අවධියේදී ප්‍රවේශ මට්ටමේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා උරහිස් ආරක්ෂණය භාවිතා කිරීම තේරුම් ගත හැකිය.
උරහිස් පෑඩය බාබෙල් තීරුවේ පාලනයට බලපායි.මෙහිදී අපි ඔබට මතක් කර දිය යුත්තේ දිගු කාලීනව බාබෙල් ස්කැටිං සඳහා උරහිස් පෑඩ් භාවිතා කිරීම ශරීරයේ යම් සමබරතාවයක් නැති කර ගැනීමට හේතු වන බවයි (මෘදු උරහිස් පෑඩ් සැබෑ පීඩනය පෙරීම).මීට අමතරව, උරහිස් පෑඩය බාර්බෙල් ඔසවනු ඇත, එය සම්මත ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීම කෙරෙහි ද බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.එමනිසා, වඩා හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ උරහිස් සහ බෙල්ලේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ශක්තිමත් කිරීමයි, එවිට පොහොසත් මාංශ පේශිවලට වැඩි අවපීඩන කාර්යයන් සිදු කළ හැකිය.
කමිසයක් නැතුව යන එක අවදානම්.අවසාන වශයෙන්, ඔබ මාංශ පේශි යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයෙකු වුවද, ඔබේ උඩුකය නොමැතිව දැඩි ලෙස බඩගා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබේ මාංශ පේශිවලට විශාල පීඩනයක් දරාගත හැකි වුවද, ඔබ පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී මදක් නොසැලකිලිමත් නම්, බාබෙල් තීරුව භ්‍රමණය වීම සහ ලිස්සා යාම හේතුවෙන් ඔබේ සම තුවාල වන අතර එය පුහුණුවට බලපාන අතර ආසාදනයට පවා තුඩු දෙනු ඇත.
පසු කාලය: ජූලි-27-2021