ඝන ෆෝම් පෑඩ් (උරහිස් පෑඩ්) පෑඩ් කිරීමට අවශ්ය වූ විට බොහෝ අය බාබෙල් ස්කොට්ස් කරනවා බලන්න, එය ඇත්තෙන්ම සුවපහසු ලෙස පෙනේ. නමුත් පුදුමයට කරුණක් නම්, ස්කොටිං පුහුණු වූ නවකයින් පමණක් එවැනි කුෂන් භාවිතා කරන බව පෙනේ. කිලෝග්රෑම් සිය ගණනක් බාබෙල් බාර් කරන යෝග්යතා විශේෂඥයින් ද කමිස නොමැතිව සිටිති. බොහෝ විට ඔවුන්ගේ බර කිහිප ගුණයකින් ඔසවන ලෝක මට්ටමේ විශේෂඥයින්, ඔවුන් බාර්බෙල් බාර් එක නැමුවත්, කිසිවෙකු බාර්බෙල් බාර් එකට කුෂන් එකක් එකතු කරන බවක් ඔවුන්ට නොපෙනේ. කිසියම් උපක්රමයක් තිබේද?
නිවැරදි ක්රමය ඉතා වැදගත්. ඊනියා බාබෙල් උරහිස් පෑඩ් පැහැදිලිවම භාවිතා කරනු ලබන්නේ නිශ්චිත ස්කොට් පුහුණුව සඳහා පමණි. ඩම්බල් ස්කොට්, කෙට්ල්බෙල් ස්කොට්, හෝ බාර්බෙල් ඕවර් ද ටොප් ස්කොට් සහ වයින් කප් ස්කොට්, පැහැදිලිවම උරහිස් ආරක්ෂාව භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නොවේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ස්කොට් පුහුණුවේදී, සාමාන්යයෙන් බෙල්ල පිටුපස ඇති බාර්බෙල් ස්කොට් සහ බෙල්ල ඉදිරිපිට ඇති ස්කොට් පමණක් උරහිස් ආරක්ෂාව භාවිතා කරනු ඇත.
මුලින්ම බෙල්ල කියන්න, ඊට පස්සේ ස්කොට් කරන්න. පසුපස ගැබ්ගෙල ස්කොට් යනු ස්කොට් වල වඩාත් සුලභ ආකාරයයි. බාබෙල් හි ප්රධාන අවධානය වන්නේ පසුපස ගැබ්ගෙල ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්රැපීසියස් වල පිහිටීමයි. ඔබට ඉහළ අත් පා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අත්දැකීම් තිබේ නම්, උරහිස් ඩෙල්ටොයිඩ් (ප්රධාන වශයෙන් මැද සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මිටි) සහ ගැබ්ගෙල ට්රැපීසියස් සාමාන්යයෙන් එතරම් දුර්වල නොවේ. බාබෙල් එක එසවීමේදී, ඔබ බාබෙල් තීරුව ද්විපාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් (එපිෆයිසල් ස්ථානයේ මෘදු හා තද මාංශ පේශි) සහ ට්රැපීසියස් (ගෙල සිට පිටුපසට මාංශ පේශි) මත තබා ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්රැපීසියස් තරමක් තද කිරීමට සුළු බලයක් යොදන්නේ නම් බල්ජ් - සාමාන්යයෙන්, ශක්තිමත් මුදු මොළොක් බවක් ඇති නොවේ (යතුර වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ මත තද නොකිරීමයි). ඊට අමතරව, බාබෙල් පීඩන උද්දීපනයේ කොටසක් දරා ගැනීමට ඔබට අත්ලෙහි බලය භාවිතා කළ හැකි අතර, එමඟින් මුදු මොළොක් බව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය.
සහ බෙල්ල ඉදිරිපිට ස්කොට් කරන්න. බෙල්ල ස්කොට් වල බාබෙල් නාභිගත කිරීමට ප්රධාන වශයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් කණ්ඩරාව සහ ක්ලැවිකල් මෙන්ම ඉහළට හැරෙන අත්ලද ඇතුළත් වේ. බොහෝ දෙනෙකුට ඩෙල්ටොයිඩ් ඉදිරිපස බණ්ඩලයේ සීමිත පරිමාවක් ඇති අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිමත් මුදු මොළොක් බවක් ඇති වේ. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට සහාය වීමට වැඩිපුර අත් මාංශ පේශි භාවිතා කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ඔබට මුදු මොළොක් බව සමනය කළ හැකිය (යතුර වන්නේ බෙල්ල තද කිරීම නොවේ). ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කිසි විටෙකත් ඩෙල්ටොයිඩ්, බයිසෙප් හෝ ට්රැපීසියස් වේවා, කිසි විටෙකත් ශක්ති පුහුණුවක් කර නොමැති මාංසමය නොවන යෝග්යතා ෂියාඕබායි නම්, මුල් අවධියේදී ආරම්භක මට්ටමේ ශක්ති පුහුණුව සඳහා උරහිස් ආරක්ෂාව භාවිතා කිරීම තේරුම් ගත හැකිය.
උරහිස් පෑඩය බාබෙල් තීරුවේ පාලනයට බලපායි. මෙහිදී අපි ඔබට මතක් කර දිය යුතුයි බාබෙල් ස්කොටින් සඳහා උරහිස් පෑඩය දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයේ යම් සමබරතාවයක් නැති වන බව (මෘදු උරහිස් පෑඩය සැබෑ පීඩනය පෙරහන් කරයි). ඊට අමතරව, උරහිස් පෑඩය බාබෙල් එක ඔසවන අතර එය සම්මත ක්රියාමාර්ග ක්රියාත්මක කිරීමට ද බලපෑමක් ඇති කරයි. එමනිසා, වඩා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ උරහිස් සහ බෙල්ලේ ශක්ති පුහුණුව ශක්තිමත් කිරීමයි, එවිට පොහොසත් මාංශ පේශිවලට වැඩි විසංයෝජන කාර්යයන් සිදු කළ හැකිය.
කමිසයක් නොමැතිව යාම අවදානම් සහගතයි. අවසාන වශයෙන්, ඔබ මාංශ පේශි යෝග්යතා ප්රවීණයෙකු වුවද, ඔබේ ඉහළ ශරීරය නොමැතිව අධික ලෙස ස්කොට් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශිවලට විශාල පීඩනයක් දරාගත හැකි වුවද, පුහුණු ක්රියාවලියේදී ඔබ ටිකක් නොසැලකිලිමත් නම්, බාබෙල් බාර් එකේ භ්රමණය සහ ලිස්සා යාම හේතුවෙන් ඔබේ සමට තුවාල සිදුවනු ඇත, එය පුහුණුවට බලපාන අතර ආසාදන පවා ඇති කරයි.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-27-2021