පිලේට්ස් උපකරණ භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? පිළිතුර ඔව්!පිලේට්ස්,විශේෂයෙන් වැනි උපකරණ සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විටප්‍රතිසංස්කරණවාදියා, කැඩිලැක්, සහවුන්ඩා පුටුව, ඵලදායී සහ අඩු බලපෑම් ක්‍රමයක් විය හැකියදැවෙනමේදය, ගොඩනැගිල්ලකෙට්ටු මාංශ පේශි, සහ සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමශරීර සංයුතිය. එකතු කිරීමෙන්ප්‍රතිරෝධයසහ වැඩි කිරීමතීව්‍රතාවයඔබේ ව්‍යායාමයේදී, පිලේට්ස් උපකරණ ඔබට උපකාරී වේඉලක්කගත ප්‍රධාන ක්ෂේත්‍රටෝනිං සඳහා සහබර අඩුවීමදියුණු වෙමින්නම්‍යශීලී බවසහශක්තිය.
✅ පිලේට්ස් සහ බර අඩු කර ගැනීම අවබෝධ කර ගැනීම
පිලේට්ස් යනු කුමක්ද?
පිලේට්ස්මුල් අවධියේදී සංවර්ධනය කරන ලදී20 වන සියවසවිසින්ජෝසප් පිලේට්ස්, ජර්මානු ශාරීරික පුහුණුකරුවෙක්. මුලින් හැඳින්වූයේපාලන විද්‍යාව, මෙම ක්‍රමය රෝගීන්ට සුවය ලැබීමට උපකාර කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇතතුවාලවැඩිදියුණු කිරීමෙන්ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව, සහඉරියව්ව.
ජෝසප් පිලේට්ස්සංයෝජනයකින් ආභාෂය ලැබීයනැගෙනහිරසහබටහිර දර්ශන, ඇතුළුවයෝග, සටන් කලාවන්, සහපුනරුත්ථාපන අභ්‍යාසරෝහල්වල භාවිතා කරන කාලය තුළපළමු ලෝක යුද්ධය. ඔහුගේ ප්‍රවේශය අවධානය යොමු කළේපාලිත චලනයන්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සහ සංවර්ධනයහර ශක්තිය. කාලයත් සමඟ, පිලේට්ස් ජනප්‍රිය වූයේනර්තන ශිල්පීන්සහක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, සහ අද එය ලොව පුරා ක්‍රියාත්මක වන්නේ a ලෙසයිඅඩු බලපෑම් ව්‍යායාමසමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිලේට්ස් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?
පිලේට්ස් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්‍රමයකි, මන්ද එය වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයිහර ශක්තිය, ඉරියව්ව, සහශේෂය- මේ සියල්ල සමස්ත ශරීර තානය සහ මේදය අඩු කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
1. මූලික ශක්තිය
පිලේට්ස් එහි අවධාරණය සඳහා ප්‍රසිද්ධයහරය(ඔබ වටා ඇති මාංශ පේශිඋදරය, පහළ පිටුපස, සහඋකුල්). මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, පිලේට්ස් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේඉරියව්ව, වැඩි දියුණු කරන්නස්ථාවරත්වය, සහ සෑම චලනයකම කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. ශක්තිමත් හරයක් වඩා හොඳ දේට මඟ පාදයිමාංශ පේශි සම්බන්ධතාවයශරීරය පුරා, ව්‍යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂම කරයිකැලරි දහනය කිරීමසහමාංශ පේශි මූර්ති කිරීම.
2. ඉරියව්ව
පිලේට්ස් නිසි ලෙස දිරිමත් කරයිපෙළගැස්මසහඉරියව්ව, එය උපකාරී වනවා පමණක් නොවතුවාල වළක්වා ගන්නනමුත් ශරීරයේ චලනයන් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.සමබර ඉරියව්වගැඹුරට ඉඩ සලසයිමාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය, එය අනෙක් අතට උපකාරී වේවැඩිපුර කැලරි දහනය කරන්නඑක් එක් ව්‍යායාමය අතරතුර. කාලයත් සමඟ, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වකට දායක විය හැකිය aකෙට්ටුසහ තවත්තානය සහිත පෙනුම.
3. ශේෂය
පිලේට්ස් අවශ්‍යයිඅවධානය යොමු කරන්නසහපාලනය, එය ඔබේ සමස්තය වැඩිදියුණු කරයිශේෂයසහසම්බන්ධීකරණය. මෙම අභ්‍යාස බොහෝ විට නිරත වේමාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීමසාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම වලදී සක්‍රිය නොවන ඒවා. මෙම කුඩා, බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන්, පිලේට්ස් හට තවත්සමබර ශරීර සංයුතියසහ අඩු කරන්නමේදයඉලක්කගත ප්‍රදේශවල, විශේෂයෙන් a සමඟ යුගල කළ විටසෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්.
පිලේට්ස් එදිරිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අනෙකුත් ව්‍යායාම
සංසන්දනය කරන විටසාම්ප්‍රදායික හෘද ව්‍යායාම සහිත පිලේට්ස්වගේදුවනවාසහබයිසිකල් පැදීම, මෙන්න ඔවුන්ගේ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ ඉක්මන් විස්තරයක්බර අඩුවීම:
| සංසන්දනාත්මක අංශය | පිලේට්ස් | දුවනවා | බයිසිකල් පැදීම |
| කැලරි දහනය | හෘද ව්‍යායාම වලට වඩා අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත්, මධ්‍යස්ථ කැලරි දහනය. | අධික කැලරි දහනය (පැයකට කැලරි 500-800) | ඉහළ කැලරි දහනය (කැලරි 400-600/පැයට), සන්ධි වලට මෘදුයි. |
| මාංශ පේශි තානය කිරීම | මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි, සමස්ත මාංශ පේශි ශක්තිය සහ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි. | ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ ශරීරය (කකුල් සහ තට්ටම්) තානය කරයි. | පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි (ක්වාඩ්ස්, හම්ස්ට්‍රිං, පැටවුන්) |
| නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව | විශේෂයෙන් හරය සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි | මාංශ පේශි තද වීමට හේතු විය හැක; නම්‍යශීලීභාවය සඳහා දිගු කිරීම අවශ්‍ය වේ. | බලපෑම අඩුයි, නමුත් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු නොකරයි |
| සන්ධි වලට බලපෑම | අඩු බලපෑමක් ඇති, සන්ධිවලට මෘදුයි. | කාලයත් සමඟ ඉහළ බලපෑම, වැඩි තුවාල අවදානම | අඩු බලපෑමක් ඇති, දිවීමට වඩා සන්ධිවලට පහසුය |
| තිරසාරභාවය | තිරසාර සහ ඒකාබද්ධ-හිතකාමී, දිගුකාලීන යෝග්‍යතාවය සඳහා විශිෂ්ටයි. | කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වන අතර, පිළිස්සුම් හෝ තුවාල ඇති විය හැක. | තිරසාර සහ ඒකාබද්ධ-හිතකාමී, දිගුකාලීන භාවිතය සඳහා විශිෂ්ටයි. |
1. කැලරි දහනය
පිලේට්ස්: මධ්‍යස්ථ කැලරි දහනය, විශේෂයෙන් වැනි උපකරණ සමඟප්‍රතිසංස්කරණවාදියා, නමුත් එතරම් තීව්‍ර නොවේහෘද රෝග.
දුවනවා: අධික කැලරි දහනය(පැයකට කැලරි 500-800) නිසා එහිඉහළ තීව්‍රතාවය.
බයිසිකල් පැදීම: තවදඉහළ(පැයකට කැලරි 400-600), නමුත්සන්ධි වලට මෘදුයිදුවනවාට වඩා.
2. මාංශ පේශි තානය කිරීම
පිලේට්ස්: තානය වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයිහරයසහ සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමමාංශ පේශි ශක්තියසහනම්‍යශීලී බව.
දුවනවා: ප්‍රධාන වශයෙන් නාද කරයිපහළ ශරීරය(කකුල්සහග්ලූට්ස්).
බයිසිකල් පැදීම: අවධානය යොමු කරයිපහළ ශරීරය(ක්වාඩ්ස්, හැම්ස්ට්‍රිං, පැටවුන්).
3. නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලතාව
පිලේට්ස්: වැඩි දියුණු කරයිනම්‍යශීලී බවසහසංචලතාව, විශේෂයෙන්හරයසහකොඳු ඇට පෙළ.
දුවනවා: හේතු විය හැකමාංශ පේශි තද බව; අවශ්‍යයිදිගු කිරීමනම්‍යශීලීභාවය සඳහා.
බයිසිකල් පැදීම: අඩු බලපෑම, නමුත් වැඩි දියුණු නොකරයිනම්‍යශීලී බව.
4. සන්ධි මත බලපෑම
පිලේට්ස්: අඩු බලපෑමක් ඇති, මෘදුයිසන්ධි.
දුවනවා: ඉහළ බලපෑමක් ඇති, ඉහළතුවාල අවදානමකාලයත් එක්ක.
බයිසිකල් පැදීම: අඩු බලපෑමක් ඇති, වඩාත් පහසුයිසන්ධිදුවනවාට වඩා.
5. තිරසාර බව
පිලේට්ස්: තිරසාරසහඒකාබද්ධ-හිතකාමී, සඳහා විශිෂ්ටයිදිගුකාලීන යෝග්‍යතාවය.
දුවනවා: ඵලදායීකෙටි කාලීන බර අඩු වීම, නමුත් හේතු විය හැකපිළිස්සීමහෝතුවාලය.
බයිසිකල් පැදීම: තිරසාරසහඒකාබද්ධ-හිතකාමී, සඳහා විශිෂ්ටයිදිගුකාලීන පුහුණුව.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්‍ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
✅ බර අඩු කර ගැනීමේදී පිලේට්ස් උපකරණවල කාර්යභාරය
පිලේට්ස් උපකරණ වර්ග
පිලේට්ස් උපකරණවැඩි කිරීමට නිර්මාණය කර ඇතප්‍රතිරෝධය, ගොඩනැගීම සඳහා අභ්‍යාස වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ ඵලදායී කිරීමශක්තිය, නම්‍යශීලී බව, සහවිඳදරාගැනීම. ප්‍රධාන දේ පිළිබඳ ඉක්මන් දළ විශ්ලේෂණයක් මෙන්නපිලේට්ස් උපකරණසහ ඔවුන් එකතු කරන ආකාරයතීව්‍රතාවයඔබේ ව්‍යායාමයට:
1. පිලේට්ස් ප්‍රතිසංස්කරණවාදියා
එය කුමක්ද: බහුකාර්ය යන්ත්‍රයක්, aලිස්සන වේදිකාව, ප්‍රතිරෝධය සඳහා දුනු, සහවෙනස් කළ හැකි තීරු.
එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන ආකාරය: දප්‍රතිසංස්කරණවාදියාමුළු ශරීරයම ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයිවෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය. වැඩි කිරීමෙන්දුනු ආතතිය, චලනයන්හි අපහසුතාව වැනිස්කොට්ස්, කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, සහමූලික අභ්‍යාසතීව්‍ර කළ හැක. එකතු කරන ලද ප්‍රතිරෝධය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේමාංශ පේශි ශක්තියසහ තවත් පුළුස්සා දමන්නකැලරි.
2. කැඩිලැක්
එය කුමක්ද: විවිධත්වයෙන් සමන්විත විශාල රාමුවක්උල්පත්, බාර්, සහපටි.
එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන ආකාරය: කැඩිලැක්දිගු කිරීමේ සිට ශක්තිය ගොඩනැගීමේ චලනයන් දක්වා පුළුල් පරාසයක ව්‍යායාම සඳහා ඉඩ සලසයි.උල්පත්වෙනස් කළ හැකි සැපයීමප්‍රතිරෝධය, එමඟින් අභ්‍යාස වඩාත් අභියෝගාත්මක කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාස වලදීආපසු, ආයුධ, හෝකකුල්. එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේහරය ශක්තිමත් කිරීමසහනම්‍යශීලී බවවැඩ, අවධානය යොමු කරමින් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමපාලිත චලනයන්.
3. ශේෂය
එය කුමක්ද: සංයුක්ත, අඩු පැතිකඩක්පුටුවසමඟපැඩල්ප්‍රතිරෝධය සපයන.
එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන ආකාරය: දවුන්ඩා පුටුවදැඩි ලෙස ලබා දෙයිප්‍රතිරෝධක අභ්‍යාසසඳහාකකුල්, හරය, සහඉහළ ශරීරයපුටුව මත සිදු කරන ව්‍යායාම සඳහා වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.ශේෂයසහස්ථාවරත්වය, කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභියෝගය වැඩි කරයි. පුටුව ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයිපහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්කකුල් ටෝනිංසහහරය ශක්තිමත් කිරීම, එයට වැඩි පාලනයක් සහ මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වන බැවින්මාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීම.
පිලේට්ස් වලට බර එකතු කිරීම මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?
එකතු කිරීමබරඔබේපිලේට්ස්චර්යාව එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයිමේදය අඩුවීමවැඩි කිරීමෙන්තීව්‍රතාවය, වැඩි කිරීමමාංශ පේශි වර්ධනය, සහ ත්වරණය කිරීමකැලරි දහනය. එය ක්‍රියා කරන ආකාරය මෙන්න:
1. මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟයි
බරවැඩි කරන්නමාංශ පේශි සම්බන්ධතාවයසැපයීමෙන්ප්‍රතිරෝධය. වැඩි වැඩියෙන්මාංශ පේශිඔබ ගොඩනඟන තරමට, ඔබේවිවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය (RMR)බවට පත් වෙනවා, ඒ කියන්නේ ඔයා වැඩිපුර පුළුස්සනවාකැලරිව්‍යායාම නොකරන විට පවා. ගොඩනැගීමමාංශ පේශිහරහාප්‍රතිරෝධක පුහුණුවදිගුකාලීනව යතුරයිමේදය අඩුවීම.
2. කැලරි දහනය වැඩි කරයි
පිලේට්ස් තනිවමයනුඅඩු බලපෑමක් ඇති, මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතාවයව්‍යායාමය. එකතු කිරීමෙන්බර, ඔබ වැඩි කරන්නතීව්‍රතාවයඔබේ ශරීරය වැඩිපුර පිළිස්සීමට හේතු වන ව්‍යායාමකැලරිව්‍යායාමය අතරතුර. අතිරේකප්‍රතිරෝධයතවත් අවශ්‍යයිශක්තියචලනයන් සම්පූර්ණ කිරීමට, ඔබේකැලරි වියදම.
3. මේදය දහනය වැඩි දියුණු කරයි
සංයෝජනයමාංශ පේශි ගොඩනැගීමසහකැලරි දහනයමඟ පාදයිමේදය අඩුවීමකාලයත් එක්ක.බර පුහුණුවවැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රසිද්ධයිමේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය. ඔබේ ලෙසමාංශ පේශිඑකතු කිරීම සමඟ වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නප්‍රතිරෝධය, ඔබේ ශරීරය දිගටම දැවෙනවාමේදයඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසුව පවා (පසු පිළිස්සුම් බලපෑම).
4. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරයි
එකතු කිරීමබරදක්වාපිලේට්ස් ව්‍යායාමඋදව් කරයිමූර්ති කරන්නසහමාංශ පේශි නිර්වචනය කරන්න. මෙයකෙට්ටු පෙනුමනමුත් සමස්තයක් ලෙස අඩු කරයිශරීර මේද ප්‍රතිශතයප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන්මාංශ පේශි වර්ධනයසහමේදය දහනය.
බර සහිත පිලේට්ස් පෙර සහ පසු ප්‍රතිඵල
පිලේට්ස්සමඟබරකැපී පෙනෙන දේ නිපදවිය හැකියශරීර පරිවර්තනයන්කාලයත් සමඟ, ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වනකෙට්ටු, තවතානය සහිත ශරීරය. මෙන්න අපේක්ෂිත අගයන්හි බිඳවැටීමක්පෙරසහපසුප්රතිඵල:
1. වැඩි දියුණු කළ මාංශ පේශි තානය
පෙර: ඔබට ඔබේ මෙන් හැඟෙන්නට පුළුවනමාංශ පේශිතරමක් දුරටමෘදුහෝ නොමැතිකමඅර්ථ දැක්වීම, විශේෂයෙන් වැනි ප්‍රදේශවලආයුධ, හරය, කකුල්, සහග්ලූට්ස්.
පසු: නිතිපතාපිලේට්ස් ව්‍යායාම වලට බර එකතු කිරීම මඟ පාදයිමාංශ පේශි වර්ධනයසහමූර්ති නිර්මාණය. ඔබට වඩාත් නිශ්චිත බවක් පෙනෙනු ඇතආයුධ, තානය සහිත කකුල්, සහ වඩාත් ස්ථිරයිහරය. එකතු කරන ලදප්‍රතිරෝධයවැඩි වේමාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය, උදව් කරමින්මේදය දහනය කරන්නසහමාංශ පේශි ගොඩනැගීමඑකවර.
2. ශක්තිය වැඩි වීම
පෙර: ඔබට නිශ්චිතවම සොයාගත හැකියපිලේට්ස්අභියෝගාත්මක අභ්‍යාස, විශේෂයෙන් අවශ්‍ය ඒවාඉහළ ශරීර ශක්තියහෝස්ථාවරත්වය.
පසු: සමඟබරසංස්ථාගත, ඔබේ සමස්තශක්තියවැඩිදියුණු වේ, විශේෂයෙන්ඉහළ ශරීරය, හරය, සහකකුල්. එකතු කරන ලදප්‍රතිරෝධයඋදව් කරයිමාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න, චලනයන් සිදු කිරීම පහසු කරවන අතර ඔබට තවත් ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසයිඋසස් අභ්‍යාස.
3. මේදය අඩුවීම සහ සිහින් සිරුර
පෙර: නොමැතිවබර, ඔබට නිහතමානීව පෙනෙනු ඇතමේදය අඩුවීම, නමුත් ව්‍යායාම අඩු වීම නිසා මේදය දහනය වීමේ වේගය මන්දගාමී විය හැකිය.තීව්‍රතාවය.
පසු: එකතු කිරීමප්‍රතිරෝධයවේගවත් කරයිමේදය අඩුවීමවැඩි කිරීමෙන්කැලරි දහනයසහ වැඩි කිරීමමාංශ පේශි ස්කන්ධය. ඔබේ ලෙසපරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියවැඩි වේ, ඔබට පෙනෙනු ඇත aසිහින් සිරුරක්, විශේෂයෙන් වැනි ප්‍රදේශවලබඩ, කලවා, සහආයුධ. ඔබ ඔබේඇඳුම්වඩා හොඳින් ගැලපෙන අතර ඔබේ ශරීරය වැඩි වේමූර්තිමත් කරන ලද.
4. වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ මූලික ශක්තිය
පෙර: ඔබට දුර්වලතා අත්විඳිය හැකියඉරියව්වදුර්වල නිසාහර මාංශ පේශි.
පසු: බර සහිත පිලේට්ස් ඔබේ ශක්තිමත් කරයිහරය, වැඩිදියුණු කිරීමඉරියව්වසහපෙළගැස්ම. එකතු කරන ලදප්‍රතිරෝධයඔබේ සම්බන්ධ වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයිමාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීම, ශක්තිමත්, තවත්සමබර ඉරියව්ව.
5. නම්‍යශීලී බව වැඩි වීම
පෙර: නම්‍යශීලී බවසීමිත විය හැකිය, විශේෂයෙන් වැනි ප්‍රදේශවලඋකුල්සහකොඳු ඇට පෙළ.
පසු: අතරතුරපිලේට්ස්සමඟබරමූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේශක්තිය, එය ද වැඩි දියුණු කරයිනම්‍යශීලී බව. චලනයන් ප්‍රවර්ධනය කරයිසන්ධි සංචලනයසහමාංශ පේශි දිගු කිරීම, සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු වීමනම්‍යශීලී බවසහ ඔබට වැඩිපුර දැනෙන්නට උපකාරී වේකඩිසරසහලිම්බර්.
✅ නිගමනය
ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට සූදානම්පිලේට්ස් උපකරණ? ඔබ සොයන්නේද නැද්ද යන්නරාත්තල් කිහිපයක් අඩු කරගන්න, මූර්ති කරන්න aතානය සහිත ශරීරය, හෝ ඔබේ වැඩිදියුණු කරන්නසමස්ත යෝග්‍යතාවය, පිලේට්ස් ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන බහුකාර්ය ප්‍රවේශයක් ඉදිරිපත් කරයි.ඉන්න එපා— ආරම්භ කරන්නඔබේ දින චර්යාවට පිලේට්ස් උපකරණ ඇතුළත් කිරීමeඅදම සහ ප්‍රතිලාභ අත්විඳින්නශක්තිමත්, කෙට්ටුඔයා!
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්‍යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්‍යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
✅ නිතර අසන ප්‍රශ්න
1. පිලේට්ස් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කළ හැකිද?
ඔව්,පිලේට්ස්උදව් කළ හැකියබර අඩුවීම, විශේෂයෙන් ඔබ වැඩි කරන විටතීව්‍රතාවයසහ භාවිතා කරන්නපිලේට්ස් උපකරණවගේප්‍රතිසංස්කරණවාදියා. අතරතුරපිලේට්ස්යනුඅඩු බලපෑම් ව්‍යායාම, එය ශක්තිමත් කරයිමාංශ පේශි, වැඩි කරයිපරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, සහ පිළිස්සුම්කැලරි. අඛණ්ඩ පුහුණුවකින්, එය හේතු විය හැක්කේබර අඩුවීම.
2. උපකරණ සහිත පිලේට්ස් සාමාන්‍ය මැට් පිලේට්ස් වලට වඩා ඵලදායීද?
භාවිතා කිරීමපිලේට්ස් උපකරණ(වැනිප්‍රතිසංස්කරණවාදියා, කැඩිලැක්, ආදිය) එකතු කරයිප්‍රතිරෝධයසහතීව්‍රතාවය, එය ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේමාංශ පේශි කණ්ඩායම්වඩාත් කාර්යක්ෂමව සහ වේගවත් කරයිමේදය දහනය. සසඳන විටපැදුරු පිලේට්ස්, උපකරණ මත පදනම් වූ පිලේට්ස්තවත් ලබා දෙයිවෙනස්කම්සහ නිරවද්‍යමාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය.
3. පිලේට්ස් වලින් බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිඵල දැකීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
සාමාන්‍යයෙන්, පසුවමාස 2-3අනුකූලතාවයෙන් යුත්පිලේට්ස්පුහුණුවීම් වලදී, පරිශීලකයින්ට ඔවුන්ගේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දැකිය හැකියශරීරය, ටෝනිං කිරීම වැනිඋදරය, කකුල්, සහග්ලූට්ස්කෙසේ වෙතත්,බර අඩුවීමප්‍රතිඵල ද රඳා පවතින්නේආහාර වේලසහජීවන රටාව.
4. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සතියකට කී වතාවක් පිලේට්ස් කළ යුතුද?
ප්‍රශස්ත සඳහාබර අඩුවීම, පුහුණුවීම නිර්දේශ කෙරේපිලේට්ස් සතියකට 2-3 වතාවක්. සමඟ ඒකාබද්ධ කර ඇතසමබර ආහාර වේලක්සහ සමහරක්හෘද රෝග, පිලේට්ස්වේගවත් කළ හැකියමේදය දහනයසහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උදව් කරන්නබර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක.
5. පිලේට්ස් මගින් බඩේ මේදය අඩු කර ගත හැකිද?
ඔව්,පිලේට්ස්වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයිහර ශක්තියසහ ඉලක්ක කිරීමඋදරීය මාංශ පේශි. අතරතුරපිලේට්ස්කෙලින්ම අඩු කරන්නේ නැහැබඩ මේදය, එය ශක්තිමත් කරයිඋදරීය මාංශ පේශි, වැඩි දියුණු කරයිඉරියව්ව, සහ වක්‍රව අඩු කිරීමට උපකාරී වේබඩ මේදය.
6. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිලේට්ස් හි බර භාවිතා කිරීමට මට අවශ්‍යද?
එකතු කිරීමබර(ආදිඩම්බල්හෝප්‍රතිරෝධයමතප්‍රතිසංස්කරණවාදියා) වැඩි කළ හැකියතීව්‍රතාවයවලපිලේට්ස්, වේගයෙන් ප්‍රවර්ධනය කිරීමකැලරි දහනයසහමාංශ පේශි ගොඩනැගීම. අතරතුරපිලේට්ස්බර නොමැතිව තවමත් ඵලදායී විය හැකබර අඩුවීම, ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවප්‍රතිඵල වේගවත් කරයි.
7. වෙනත් ව්‍යායාම නොමැතිව පිලේට්ස් වලින් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිද?
අතරපිලේට්ස්උදව් කරයිබර අඩුවීම, වඩාත් වැදගත් ප්‍රතිඵල සඳහා, එය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සුදුසුයහෘද ව්‍යායාම(ආදිදුවනවාහෝබයිසිකල් පැදීම) සහසෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම. පිලේට්ස්හොඳින් වටකුරු කොටසක් විය හැකියයෝග්‍යතා චර්යාව, වැඩිදියුණු කිරීමමාංශ පේශි තානයසහඉරියව්ව, නමුත් තනිකරම රඳා පවතින්නේපිලේට්ස්මන්දගාමී වීමට හේතු විය හැකබර අඩුවීම.
8. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පිලේට්ස් උපකරණ මොනවාද?
එමප්‍රතිසංස්කරණවාදියාවඩාත්ම ජනප්‍රිය එකක්පිලේට්ස් යන්ත්‍ර, පිරිනැමීම වැඩි වියප්‍රතිරෝධයව්‍යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමටමේදය අඩුවීම. අනෙකුත් යන්ත්‍ර, වැනිකැඩිලැක්සහවුන්ඩා පුටුව, ඔවුන් එකතු කරන විට විශිෂ්ට විකල්ප ද වේවිවිධත්වයසහතීව්‍රතාවයව්‍යායාම වලට.
9. පිලේට්ස් කරන අතරතුර මගේ ආහාර වේල පාලනය කළ යුතුද?
ඔව්, ඔබේ පාලනයආහාර වේලඅත්‍යවශ්‍ය වේබර අඩුවීම. අතරතුරපිලේට්ස්පිළිස්සීමට උපකාරී වේකැලරි, නිසි ලෙස නොමැතිවආහාර පාලනය, බර අඩුවීමසීමිත විය හැක. ඒකාබද්ධ කිරීම aසෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මසමඟපිලේට්ස්ඔබේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇතබර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කඉක්මනින්.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-21-2025