පිලේට්ස් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඇත්තටම උදව් කළ හැකිදැයි ඔබ කල්පනා කරනවාද? ඔබ තනිවම නොවේ. බොහෝ අය උපකල්පනය කරන්නේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අධික බර හෝ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ජිම් ව්‍යායාම අවශ්‍ය බවයි. නමුත් පිලේට්ස් යනු ඔබේ ශරීරය - විශේෂයෙන් ඔබේ හරය - ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට බලවත්, අඩු බලපෑමක් ඇති ක්‍රමයකි. ඔබ කෙට්ටු මාංශ පේශි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් හෝ දෛනික ජීවිතය සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තියක් සොයමින් සිටියත්, පිලේට්ස්ට ලබා දිය හැකිය.
මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, පිලේට්ස් මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද, එය බර ඉසිලීම හා සසඳන විට කෙසේද සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල උපරිම කර ගත හැකි ආකාරය ඔබ සොයා ගනු ඇත.
පිලේට්ස් මාංශ පේශි ගොඩනඟන ආකාරය
පාලිත චලනයන්, ශරීර බර ප්‍රතිරෝධය සහ ඉලක්කගත සම්බන්ධතාවය හරහා විශාල සහ කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකම ක්‍රියා කිරීමට පිලේට්ස් නිර්මාණය කර ඇත. බර බර එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සාම්ප්‍රදායික ශක්ති පුහුණුව මෙන් නොව, පිලේට්ස් අවධාරණය කරන්නේමාංශ පේශි සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම. එය ක්‍රියා කරන ආකාරය මෙන්න:
ආතතිය යටතේ කාලය
පිලේට්ස් මාංශ පේශි ගොඩනඟයිඅඛණ්ඩ හැකිලීම්. මන්දගාමී, හිතාමතා චලනයන් සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතිය යටතේ පවතින අතර, එය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම දිරිමත් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ලෑල්ලක් අල්ලාගෙන සිටීම දිගු කාලයක් ඔබේ උදර බිත්තිය - ගුද මාර්ගයේ උදරය - ඉලක්ක කර ගනිමින්, අධික බරකින් තොරව ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කකුල් එසවීම හෝ රෝල්-අප් වැනි අභියෝගාත්මක චලනයන් අතරතුර කුඩා විරාම පවා, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව තබා ගනිමින්, වැඩිදියුණු කරයිමාංශ පේශි විඳදරාගැනීම. මෙම ක්‍රමය ඔබේහරය සහ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි, එය ඉරියව්ව සහ සමබරතාවයට සහාය වේ.
විකේන්ද්රික හැකිලීම්
බොහෝ පිලේට්ස් අභ්‍යාස අවධානය යොමු කරන්නේවිකේන්ද්රික හැකිලීම්, එහිදී මාංශ පේශි පාලනය යටතේ දිගු වේ. පෙරළීම සහ ඔබේ කකුල් සෙමින් පහත් කිරීම වැනි චලනයන් එසවීමට වඩා වෙනස් ලෙස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ රෝල්-ඩවුන් සිදු කරන විට, ඔබේ උදරය ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව චලනය පාලනය කරයි. මෙය වැඩිදියුණු වේහර ස්ථායිතාවතුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතරතුර. පාලිත විකේන්ද්රික චලනයන් ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේඉරීමකින් තොරව, දිගුකාලීන ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම.
ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම
සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින කුඩා ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි පිලේට්ස් සක්‍රීය කරයි. තනි පාද පාලම් හෝ පැති පුවරු වැනි ව්‍යායාම ඔබේ මාංශ පේශි වටා ඇති මෙම ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.හරය, උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ, සමබරතාවය සහ සන්ධි ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
ශක්තිමත් ස්ථායීකාරක යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ:
l වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්ම
l තුවාල වීමේ අවදානම අඩු වීම
l ඇවිදීම, නැමීම හෝ එසවීම වැනි එදිනෙදා චලනයන් සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
l පිලේට්ස් විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, සංචලතාව පවත්වා ගැනීමට සහ වැටීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රගතිශීලී ප්‍රතිරෝධය
පිලේට්ස් යනු ශරීර බර ගැන පමණක් නොවේ. ඔබට භාවිතා කළ හැකියප්‍රතිරෝධක පටි හෝ ප්‍රතිසංස්කරණ යන්ත්‍රමාංශ පේශි තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට. ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමෙන්, ඔබ වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර සානුවලින් වැළකී සිටියි.
උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රතිසංස්කරණ යන්ත්‍රයක ඇති ස්ප්‍රින්ග් මඟින් ඔබේ ශරීර බරට වඩා ඔබේ ක්වාඩ්ස්, ග්ලූට්ස් හෝ හැම්ස්ට්‍රිං මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය. පිලේට්ස් ඉඩ දෙයිවෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයඑබැවින් ඔබට ඔබේ ශක්ති මට්ටමට අනුව ව්‍යායාම සකස් කර ගත හැකිය.
මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය
පිලේට්ස් අවධාරණය කරයිඅභිප්‍රායෝගික චලනයසහ ශරීර දැනුවත්භාවය. ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නියැලීම උපරිම කරන අතර ඒකාකාර වර්ධනයක් සහතික කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඹරීම් අතරතුර ඔබේ ආනත ව්‍යායාම සවිඥානිකව යෙදීමෙන් ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම සම්බන්ධතාවය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, වන්දි චලනයන් අඩු කරයි, සහ ගොඩනඟයිසමබර, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය.
පිලේට්ස් එදිරිව බර ඉසිලීම: මාංශ පේශි වඩා හොඳින් වර්ධනය කරන්නේ කුමක්ද?
පිලේට්ස් සහ බර ඉසිලීම යන දෙකම ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඒවා ප්‍රවේශය, උපකරණ සහ ඉලක්ක අනුව වෙනස් වේ.
| විශේෂාංගය | පිලේට්ස් | බර ඉසිලීම |
| සන්ධි වලට බලපෑම | අඩු බලපෑම, මෘදු | දුර්වල හැඩයක් ඇති විට සන්ධි වෙහෙසට පත් විය හැක. |
| මාංශ පේශි අවධානය | ස්ථායීකාරක, විඳදරාගැනීම, නම්‍යශීලී බව | තොග, ශක්තිය, බලය |
| උපකරණ | පැදුරු, ප්‍රතිසංස්කරණවාදීන්, ප්‍රතිරෝධක සංගීත කණ්ඩායම් | බාබෙල්, ඩම්බල්, යන්ත්‍ර |
| සංඛ්‍යාතය | සතියකට 2–4 වතාවක් | සතියකට 2–4 වතාවක් |
| චලන පරාසය | නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි | ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි |
මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම:පිලේට්ස්, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින්, කකුල් රවුම් හෝ පුවරු වැනි ඉහළ-පුද්ගල, අඩු-ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම හරහා මන්දගාමී-ඇඹරෙන මාංශ පේශි තන්තු භාවිතා කරයි. බර ඉසිලීම විඳදරාගැනීම සඳහා අනුවර්තනය කළ හැකි නමුත් සාමාන්‍යයෙන් බර බර සමඟ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
මාංශ පේශි අධි රුධිර පීඩනය:පිලේට්ස් විසින් බරින් තොරව සිහින්, තානය සහිත මාංශ පේශි ගොඩනඟයි. ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ ප්‍රතිසංස්කරණවාදීන් ආතතිය වැඩි කරයි, තන්තු සක්‍රීය කරයිමාංශ පේශි තානය, නමුත් අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් බර ඉසිලීමට වඩා අඩුය.
ක්‍රියාකාරී ශක්තිය:පිලේට්ස් විශිෂ්ටයිහරය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය, සැබෑ ජීවිතයේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම. බර ඉසිලීම ශක්තිය සහ බලය ගොඩනඟයි, විශේෂයෙන් සංයුක්ත එසවුම් හරහා, නමුත් පිලේට්ස් නම්‍යශීලීභාවය සහ ඉරියව් පෙළගැස්වීමේ ප්‍රතිලාභ එක් කරයි.
ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිලේට්ස් ඉලක්ක
පිලේට්ස් යනු උදරය ගැන පමණක් නොවේ - එය ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයිමුළු ශරීරයම.
• හරය (උදර, ආනත, පහළ පිටුපස):ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය සහ මුළු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
•ග්ලූට්ස්:උකුල් පෙළගැස්ම, බලය සහ ඉරියව් සඳහා සහය දක්වයි.
• පිටුපස මාංශ පේශි:කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන අතර පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි.
•ස්ථායීකාරක:නිරවද්‍ය චලනයන් සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන කුඩා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ගැඹුරු මූලික අවධානය
පිලේට්ස් ශක්තිමත් කරයිතීර්යක් උදරය, ඔබේ ස්වාභාවික කෝර්සෙට් එක, කොඳු ඇට පෙළට සහ ශ්‍රෝණියට ආධාරක වේ. "සියය" වැනි චලනයන් අත් සහ කකුල් ද සම්බන්ධ කර ගනිමින්, ප්‍රවර්ධනය කරයිපූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණය. හර ශක්තිය ඉරියව්ව, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ග්ලූට්ස් නියැලීම
අපි බොහෝ දෙනෙක් දවස පුරාම වාඩි වී සිටින අතර, තට්ටම් ක්‍රියා විරහිතව තබති. පිලේට්ස් ඔවුන්ව අවදි කරන්නේ මෙවැනි ව්‍යායාම මගිනි.පාලම්, කකුල් එසවුම් සහ ක්ලැම් කටු, උකුල් වල ස්ථායිතාව සහ බලය වැඩි කරයි. ශක්තිමත් ග්ලූටස් ද පහළ පිටුපසට ආධාර කරන අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
පිටුපස ශක්තිය
පිලේට්ස් ඔබේකශේරුකා ශිෂේණය ඍජු වීමසහ අනෙකුත් පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම්, ඇඹරීම් සහ දිගු කිරීම් හරහා. නිතිපතා පුහුණුව වේදනාව අඩු කරයි, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, සහ උදාසීන ජීවන රටාවන්ට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි.
මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා මැට් එදිරිව ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්
පැදුරු පිලේට්ස්ඔබේ ශරීර බර ප්‍රතිරෝධය සඳහා යොදා ගනිමින්, ඕනෑම තැනකට ප්‍රවේශ විය හැකිය. එය හරය සහ ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ශක්තිමත් කරයි, විඳදරාගැනීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සඳහා ස්ප්‍රින්ග් භාවිතා කරයි. පාද ව්‍යායාම වැනි ව්‍යායාම බරිත ස්කොට්ස් අනුකරණය කරයි, වේගවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කළ චලන පරාසයක් ලබා දෙයි.
හොඳම ප්‍රවේශය:සතියකට 3-5 වතාවක් පැදුරු සහ ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ මාංශ පේශි තානය උපරිම කරන අතරම ව්‍යායාම නැවුම්ව තබා ගනී.
පිලේට්ස් සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය උපරිම කිරීම
පිලේට්ස් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට:
ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්න
ප්‍රතිසංස්කරණවාදීන් මත පටි, සැහැල්ලු බර හෝ ඉහළ ස්ප්‍රින් සැකසුම් භාවිතා කරන්න. ප්‍රගතිශීලී අධි බර මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර සානුව වළක්වයි. බර තැබූ පුවරු හෝ තනි පාද ව්‍යායාම වැනි උසස් විකල්ප අභියෝගය තීව්‍ර කරයි.
පෝෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ වර්ධනය වීමට ඉන්ධන අවශ්‍යයි. කන්නකෙට්ටු ප්‍රෝටීන්ව්‍යායාමයෙන් පසු ශක්තිජනක කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද. ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.6–2.2 ක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීම සඳහා සජලනය පවත්වා ගන්න.
ස්ථාවරව සිටින්න
පිලේට්ස් පුහුණු වන්නසතියකට 2–4 වතාවක්. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න, සන්ධිස්ථාන සැමරීමට සහ විවිධත්වය සඳහා හෘද හෝ බර පුහුණුව මිශ්‍ර කරන්න. කැපී පෙනෙන ප්‍රතිඵල සඳහා අනුකූලතාව යතුරයි.
අනෙකුත් ශක්ති ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න
පිලේට්ස් බර ඉසිලීමේ සහ ශරීර බර ව්‍යායාම පරිපූර්ණ ලෙස සම්පූර්ණ කරයි. එය නම්‍යශීලී බව, හර ශක්තිය සහ සන්ධි ස්ථායිතාව වැඩි කරයි, නිර්මාණය කරයිහොඳින් සකස් කරන ලද යෝග්‍යතා වැඩසටහන.
මාංශ පේශිවලට එහා ගිය ප්‍රතිලාභ
පිලේට්ස් ශක්තියට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙයි.
ඉරියව් සහ පෙළගැස්ම
හරය, පිටුපස සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම වැඩි දියුණු කරයිකොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීමසහ සන්ධි ආතතිය අඩු කරයි. හොඳ ඉරියව්වක් දෛනික චලනයන්හි විශ්වාසය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
තුවාල වැළැක්වීම
ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ව්‍යායාම ශාලාවේදී හෝ එදිනෙදා ජීවිතයේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පාලිත, අඩු බලපෑම් චලනයන් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනඟන අතරම සන්ධි ආරක්ෂා කරයි.
ශරීර දැනුවත්භාවය
පිලේට්ස් මගින් සිහිකල්පනාව සහ නිසි චලන රටා උගන්වයි. ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව චලනය වනු ඇත, ශක්තිමත් බවක් දැනෙනු ඇති අතර තෙහෙට්ටුව අඩු කරනු ඇත. විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය මගින් ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
අපි සුවිශේෂී සහයෝගයක් ලබා දීමට කැපවී සිටිමු සහ
ඔබට අවශ්‍ය විටෙක ඉහළම මට්ටමේ සේවාවක්!
නිගමනය
ඉතින්, පිලේට්ස් මාංශ පේශි වර්ධනය කරයිද?නියත වශයෙන්ම - නමුත් එය තොග වශයෙන් නොව කෙට්ටු, ක්‍රියාකාරී ශක්තියක් ගොඩනඟයි.මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම, ස්ථායීකාරක සක්‍රිය කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම මගින්, පිලේට්ස් ඔබට වඩා හොඳින් චලනය වීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සෑම දිනකම ශක්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ කැමතිද නැද්ද යන්නමැට් හෝ ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස්, නිසි පෝෂණය සහ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ වූ අනුකූලතාව ප්‍රතිඵල උපරිම කරයි. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, පිලේට්ස් බර ඉසිලීම හෝ වෙනත් ශක්ති අභ්‍යාස සමඟ යුගල කිරීම සලකා බලන්න.
පිලේට්ස් උත්සාහ කර බලන්න—එය හුදෙක් මාංශ පේශි වලට වඩා වැඩි යමක්. එයබුද්ධිමත්ව ගමන් කිරීම, සමබරතාවය ගොඩනඟා ගැනීම සහ සෑම දිනකම ශක්තිමත් බවක් දැනීම.
අපගේ විශේෂඥයින් සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ නිෂ්පාදන අවශ්‍යතා සාකච්ඡා කිරීමට NQ විශේෂඥයෙකු හා සම්බන්ධ වන්න.
සහ ඔබේ ව්‍යාපෘතිය ආරම්භ කරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
1. පිලේට්ස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේද?
ඔව්, පිලේට්ස් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඔබේ හරය, ශක්තිමත් කර තානය කරයි, බර එකතු නොකර.
2. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා බර ඉසිලීම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට පිලේට්ස් වලට හැකිද?
සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ. පිලේට්ස් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන නමුත් උපරිම අධි රුධිර පීඩනය සඳහා දැඩි ප්‍රතිරෝධයක් නොමැත. දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් හොඳම ප්‍රතිඵල ලැබේ.
3. පිලේට්ස් ඉලක්ක කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?
එය ඉලක්ක කරන්නේග්ලූටස්, හරය, කලවා, අත් සහ ස්ථායීකාරකමුළු ශරීර ශක්තිය සහ ස්වරය සඳහා.
4. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා පැදුරු හෝ ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් වඩා හොඳද?
ප්‍රතිසංස්කරණ පිලේට්ස් වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතර, පැදුරු පිලේට්ස් ශරීර බර භාවිතා කරමින් ශක්තිමත් කර තානය ඵලදායී කරයි.
5. පිලේට්ස් සමඟ ඔබට මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිද?
පිලේට්ස් මගින් ස්වරය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, සිහින් මාංශ පේශි නිර්මාණය කරයි, නමුත් විශාල පරිමාවක් ඇති නොකරයි.
6. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මම කොපමණ වාරයක් පිලේට්ස් කළ යුතුද?
ඉලක්ක කරන්නසතියකට සැසි 2–4, නිසි පෝෂණය සහ නින්ද සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.
7.මාංශ පේශි වලට අමතරව වෙනත් ප්‍රතිලාභ තිබේද?
ඔව්, පිලේට්ස් ඉරියව්ව, නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය, ශරීර දැනුවත්භාවය සහ තුවාල වැළැක්වීම වැඩි දියුණු කරයි - එයසම්පූර්ණ සුවතා වැඩසටහන.
පළ කිරීමේ කාලය: සැප්තැම්බර්-08-2025