වැනි බහුකාර්ය උපකරණයක්ප්රතිරෝධක පටියඔබේ ප්රියතම ව්යායාම මිතුරා බවට පත්වනු ඇත. ප්රතිරෝධක පටි යනු ලබා ගත හැකි වඩාත්ම බහුකාර්ය ශක්ති පුහුණු මෙවලම් වලින් එකකි. විශාල, බර ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් මෙන් නොව, ප්රතිරෝධක පටි කුඩා හා සැහැල්ලු ය. ඔබ ව්යායාම කරන ඕනෑම තැනකට ඒවා රැගෙන යා හැකිය. ඒවා ශරීරයේ සෑම කොටසකම පාහේ භාවිතා කළ හැකිය. තවද ඒවා ඔබේ සන්ධිවලට වැඩි ආතතියක් ඇති නොකරයි.
බර ඩම්බල් එකක් හිසට උඩින් ඔබාගෙන, පසුව උදාසීන වීමට ඉක්මනින් නැමීම සලකා බලන්න. සියලු බර ඔබේ වැලමිට සන්ධි මතට වැටේ. කාලයත් සමඟ, මෙය අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය හෝ සමහර පුද්ගලයින්ට ගැටළු ඇති කළ හැකිය. සහ භාවිතා කරන විටප්රතිරෝධක පටිය, ව්යායාමයේ කේන්ද්රීය (එසවීම) සහ විකේන්ද්රික (පහළ කිරීමේ) කොටස් අතරතුර ඔබ නිරන්තර ආතතිය පවත්වා ගනී. ඔබට අමතර ආතතියක් ඇති කරන බාහිර බරක් නොමැත. ඔබට ප්රතිරෝධය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පාලනයක් ද ඇත. මෙය දරාගත නොහැකි වෙනස්කම් ඉවත් කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මේ හේතුව නිසා සහ එහි බහුකාර්යතාව නිසා,ප්රතිරෝධක පටියවිවිධ පුද්ගලයින් රැසකට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය භාවිතා කිරීමට අතිශයින්ම පහසු මෙවලමකි. ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අයට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එහි අතේ ගෙන යා හැකි හැකියාව නිසා, එය ගමන් කරන සහ බොහෝ ගමන් කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහාප්රතිරෝධක පටි, අපි පහත ස්වයං-බර සහ ප්රතිරෝධක පටියේ සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම ලැයිස්තුගත කරමු. මෙය ඔබේම ශරීර බර සහ ප්රතිරෝධක පටිය පමණක් භාවිතා කර කළ හැකිය. ව්යායාමයේ සමස්ත ඉලක්කය වන්නේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් රාශියක් වැඩ කිරීමයි. මෙය වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයකට හේතු වනු ඇත. එවැනි සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණු වැඩසටහනකදී, අපි ශරීරයේ එක් ප්රදේශයකින් තවත් ප්රදේශයකට ගමන් කරමු. මේ අනුව, එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කාලෝචිත ලෙස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එක් එක් ව්යායාමය අතර විවේක කාලය අවම කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබ ශක්තිමත් වනවා පමණක් නොව, නිරන්තර චලනය සහ වෙනස් වන චලනයන් ඔබේ හෘද රිද්මය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. එක් එක් කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, තත්පර 60 ක් පමණ විවේක ගන්න. (ඔබට වැඩි විවේකයක් අවශ්ය වුවද, එය පරිපූර්ණ ලෙස හොඳයි. ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සුදුසු දේ කරන්න.)
ශක්ති පුහුණුවේ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සතියකට 2 සිට 3 වතාවක් මෙම ව්යායාමය උත්සාහ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ දියුණු ව්යායාම කරන්නෙකු නම්, දිගු ව්යායාමයක් සඳහා තවත් කට්ටල එකක් හෝ දෙකක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: ජනවාරි-29-2023