a වැනි බහුකාර්ය උපකරණයක්ප්රතිරෝධක කලාපයඔබේ ප්‍රියතම ව්යායාම මිතුරා බවට පත්වනු ඇත. ප්රතිරෝධක පටි යනු පවතින වඩාත් බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු මෙවලම්වලින් එකකි.විශාල, බර dumbbells හෝ kettlebells මෙන් නොව, ප්රතිරෝධක පටි කුඩා සහ සැහැල්ලු වේ.ඔබ ව්යායාම කරන ඕනෑම තැනක ඔබට ඒවා රැගෙන යා හැකිය.ඒවා ශරීරයේ සෑම කොටසකටම පාහේ භාවිතා කළ හැකිය.තවද ඔවුන් ඔබේ සන්ධිවලට වැඩි ආතතියක් ඇති නොකරනු ඇත.
බර ගොළුබෙල්ලෙකු හිසට උඩින් එබීම සලකා බලන්න, පසුව උදාසීන බව ලබා ගැනීමට ඉක්මනින් නැමෙන්න.සියලුම බර ඔබේ වැලමිටි සන්ධි මත වැටේ.කාලයත් සමඟ මෙය සමහර අයට අපහසුතාවයක් හෝ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.සහ භාවිතා කරන විට aප්රතිරෝධක කලාපය, ඔබ ව්‍යායාමයේ කේන්ද්‍රීය (එසවීම) සහ විකේන්ද්‍රීය (පහළ කිරීම) කොටස් වලදී නිරන්තර ආතතිය පවත්වා ගනී.ඔබට අමතර ආතතියක් ඇති කරන බාහිර බරක් නොමැත.ඔබට ප්‍රතිරෝධය පිළිබඳ සම්පූර්ණ පාලනයද ඇත.මෙය දරාගත නොහැකි වෙනස්කම් ඉවත් කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මෙම හේතුව නිසා සහ එහි බහුකාර්යතාව සඳහා, දප්රතිරෝධක පටියවිවිධ පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.එය භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසු මෙවලමකි.ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අයට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.එහි අතේ ගෙන යා හැකි නිසා, එය බොහෝ සංචාරය කරන සහ සංචාරය කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ.
ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමටප්රතිරෝධක පටි, අපි පහත ස්වයං-බර සහ ප්රතිරෝධක කලාපය සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම ලැයිස්තුගත කරමු.මෙය සිදු කළ හැක්කේ ඔබේම සිරුරේ බර සහ ප්රතිරෝධක පටිය පමණි. ව්‍යායාමයේ සමස්ත ඉලක්කය වන්නේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමයි.මෙය වඩාත් ඵලදායී ව්යායාමයක් ඇති කරයි.එවැනි සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණු වැඩසටහනකදී, අපි ශරීරයේ එක් ප්රදේශයක සිට තවත් ප්රදේශයකට ගමන් කරමු.මෙලෙස විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල කාලෝචිත ප්රකෘතිමත් වීමට ඉඩ සලසයි.
වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, අපි එක් එක් ව්යායාම අතර විවේක කාලය අවම කිරීම නිර්දේශ කරමු.ඔබ ශක්තිමත් වනු ඇත පමණක් නොව, නිරන්තර චලනයන් සහ වෙනස්වන චලනයන් ඔබේ හෘද රිද්මය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.සෑම කට්ටලයක්ම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු තත්පර 60 ක් පමණ විවේක ගන්න.(ඔබට වැඩි විවේකයක් අවශ්‍ය වුවද, එය ඉතා හොඳයි. ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සුදුසු දේ කරන්න.)
ශක්තිමත් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සතියකට 2 සිට 3 වතාවක් මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.ඔබ උසස් ව්යායාම කරන්නෙකු නම්, දිගු ව්යායාමයක් සඳහා තවත් කට්ටල එකක් හෝ දෙකක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පසු කාලය: ජනවාරි-29-2023