TRX කියන්නේ "පූර්ණ ශරීර ප්රතිරෝධක ව්යායාම"සහ එය " ලෙසද හැඳින්වේ.අත්හිටුවීමේ පුහුණු පද්ධතිය". එය හිටපු එක්සත් ජනපද නාවික හමුදා සීල් භටයින් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. යුධ පිටියේ හොඳ ශාරීරික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමේ අවශ්යතාවය සහ බොහෝ හදිසි අවස්ථා වලට මුහුණ දීම සඳහා, දෙකම වන TRX අත්හිටුවීමේ පුහුණු කඹයඅතේ ගෙන යා හැකිසහපුළුල්උපත ලැබීය.
TRX යනු සරලම හා ඵලදායී යෝග්යතා උපකරණවලින් එකක් වන අතර එමඟින් ඔබට ව්යාජ ලෙස සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයිශාරීරික ශක්තියඇමරිකානු සොල්දාදුවෙකුගේ සහ එල්ලෙන පටියක් පමණක් ඇති! එය කාන්තාවන්ට තවත් හැඩගැසීමට ඉඩ සලසයිලස්සන මාංශ පේශි රේඛා සහ රූප!
එහි මොනවාද?වාසි?
1, මම හරයට ගිය සෑම ක්රියාවක්ම,මූලික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමසැලකිය යුතු බලපෑමක්.
2.සරල, පහසු සහ ගබඩා කිරීමට පහසුය, ඔබට ව්යායාම කළ හැක්කේඕනෑම ස්ථානයක්.
3. නැතබරදණහිසේ සන්ධි මත.
4. අද්විතීය අත්හිටුවීමේ මූලධර්මයට හැකියමුළු ශරීරයේම මාංශ පේශිවල සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිය, හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, මේදය දහනය කිරීම සහ වක්ර මූර්තිමත් කිරීම කෙරෙහි විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි.
5. එකක් ඇති තාක් කල්හැරවුම් ලක්ෂ්යය, TRX පුහුණු කළ හැකියඕනෑම තැනක.
TRX හි පහත ප්රධාන වාසි හතර ඇත:
1. කුඩා ප්රමාණය, රැගෙන යාමට පහසුය
TRX උසස් කාර්මික තාක්ෂණය භාවිතා කරයි, බර රාත්තල් 2 ට වඩා අඩුය, කුඩා ගබඩා ඉඩක් පමණක් අවශ්ය වන අතර ස්ථාපන ක්රමය ඉතා සරල ය. නිවසේ හෝ එළිමහනේ වේවා, දොරට, බිත්තියට හෝ වෙනත් ස්ථානවලට පටිය සවි කරන්න, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ක්රීඩා ආරම්භ කළ හැකිය.
2. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ
ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ යෝග්යතා විශේෂඥයෙකු වුවද, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වුවද හෝ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වුවද, ඔබේම ව්යායාම අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ ස්ලිං අතර කෝණය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේම ශරීර බරට අනුව ප්රතිරෝධය සකස් කළ හැකිය.
3. සමතුලිත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න
අත්හිටුවීමේ පුහුණුව කඹයක් මත යෝග අභ්යාස කරනවා හා සමානයි. එයට විඳදරාගැනීම සහ සමබරතා කුසලතා මාලාවක් අවශ්ය වේ.
4. පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම කරන්න.
මෑත වසරවලදී, ඇමරිකානු යෝග්යතා කර්මාන්තය පහළ පිටුපස මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ඇත. අපි කෙළින් සිටගෙන සිටින විට, පෘථිවියේ ගුරුත්වාකර්ෂණය හේතුවෙන් ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සහ පහළ අන්තයේ සන්ධි විශාල පීඩනයකට ලක් වේ. කාර්යාල සේවකයින්ට බොහෝ විට කාර්යාලයේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය වන අතර, මෙම රෝග ලක්ෂණය ඊටත් වඩා පැහැදිලිය. TRX හට කොඳු ඇට පෙළේ හැඩය සකස් කිරීමට, සන්ධි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි එකවර ව්යායාම කිරීමට හැකි අතර එය යෝග්යතාවයට සුදුසු ක්රමයකි.
පුහුණු සටහන්
TRX අත්හිටුවීමේ යෝග්යතා පද්ධතියට සුදුසු නොවන පුද්ගලයින්, අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා විශාල ව්යායාම ප්රමාණයක් සිදු කරන බැවින්, අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම සහ හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ. ඊට අමතරව, මාංශ පේශි පටක, අස්ථි හෝ සන්ධි වලට හානි සිදුවී ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පුහුණුවීම නිර්දේශ නොකරයි.
TRX අත්හිටුවීමේ යෝග්යතා පද්ධතිය සඳහා පූර්වාරක්ෂාවන් TRX පුහුණුව භාවිතා කරන විට, ඔබට කළ හැකි දේ කිරීම ඉතා වැදගත් මූලධර්මයකි. ව්යායාම අතරතුර, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ: ① හැකියාවේ විෂය පථය තුළ ප්රතිරෝධයේ ගැලපීම ග්රහණය කර ගැනීමට සහ ඉහළ දුෂ්කරතාවයට අභියෝග කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න; ②ක්රියාකාරී ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, වැරදි ඉරියව්ව මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ට හානි කිරීමට පහසුය; ③පුහුණුව අතරතුර, ක්රියාවෙහි කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා ප්රධාන කඹය සැමවිටම ආතතිය පවත්වා ගත යුතුය; ④ භාවිතයේදී අත් දෙකෙහි බලය ඒකාකාර විය යුතුය; ⑤භාවිතයේදී ප්රධාන කඹය සම සීරීමට ලක් නොවන පරිදි ඉහළ අතෙන් ඈත් කළ යුතුය.
TRX අත්හිටුවීමේ යෝග්යතා පද්ධති පුහුණු කේතය
1. මූලික මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම අප සිතන තරම් පහසු නැත. විවිධ ක්රීඩා ආකාරවලට මූලික ශක්තිය සඳහා විවිධ අවශ්යතා ඇත.
2. TRX යනු "බිම මත ඇති වළල්ලක්" වැනිය. එය සරල ලෙස පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ප්රගුණ කිරීම පහසු නැත. සමහර චලනයන් කිරීමට පහසුය, අනෙක් ඒවා පුහුණු වීමට අපහසුය.
3. පපුව ප්රසාරණය (පක්ෂි ප්රතිලෝම චලනය) සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ දෑත් තද කළ යුතුය, අත නොතබන්න හෝ කෙළින් නොකරන්න, මන්ද බොහෝ මිනිසුන්ගේ පපුවේ මාංශ පේශි සහ අත් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘත වීමට තරම් ශක්තිමත් නොවේ, එසේ නොමැතිනම්, එය වෙහෙසට පත් කිරීම පහසු වනු ඇත.
4. මූලික ශක්තිය ක්රමයෙන් පුහුණු කරනු ලැබේ. කනස්සල්ලට පත් නොවන්න.
5. සෑම ව්යායාමයක්ම සහ සෑම ක්රියාවක්ම බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න. පුහුණුවීම් අතරතුර එය සැහැල්ලුවට නොගන්න, විහිළු නොකරන්න, හාස්යය හොඳ අන්තර් පුද්ගල ලිහිසි තෙල් විය හැකි නමුත්, එය වෘත්තිකයාට රිදවීමට ඉඩ ඇත.
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-15-2021