යෝග්යතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ හවුල්කරුවන්ගේ මතකයට එන පළමු දෙය නම් උදරය, පපුවේ මාංශ පේශි සහ අත් සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් පුහුණු කිරීමයි. යෝග්යතා වැඩසටහන් ගැන සැලකිලිමත් වන බොහෝ දෙනෙකුට පහළ ශරීර පුහුණුව කිසි විටෙකත් නොපෙනේ, නමුත් පහළ ශරීර පුහුණුව ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පහළ ශරීර පුහුණුව ඉතා වැදගත් වේ! ක්රියාකාරීව, පහළ අත් පා බොහෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහාය වන අතර සහභාගී වේ. ඒවා ඉහළ අත් පා සහ කඳට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නොදක්වයි. දෘශ්යමය වශයෙන්, "ශක්තිමත් ඉහළ සහ දුර්වල පහළ" ශරීරය කිසි විටෙකත් "හොඳ පෙනුමක් ඇති" ප්රමිතිය සපුරාලීමට අසමත් නොවේ. එබැවින්, සාමාන්යයෙන්, පහළ ශරීර පුහුණු මිතුරන් නොසලකා හරින්න, පහළ ශරීර පුහුණු චලනයන් පුහුණු කිරීමට කාලයයි!
අද අපි භාවිතය ගැන කතා කරමුප්රතිරෝධක පටිකකුල් ව්යායාම සඳහා.
ප්රතිරෝධක පටි කකුල් එසවුම්
ක්රියාකාරී හැඳින්වීම.
1. වාඩි වී සිටින ඉරියව්වේදී, ඉහළ කොටස ඇලවීමට ඉඩ දීම වඩාත් සුදුසුය. ගැට ගසන්නප්රතිරෝධක පටියඔබේ ඉණ වටා තබා ප්රතිරෝධක පටියේ අනෙක් කෙළවර ඔබේ පාද අතර තබන්න.
2. ඔබේ කකුල් එකට තල්ලු කර ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් තල්ලු කරන්න. ඉහළම ස්ථානයේ දණහිසේ සන්ධිය අගුළු නොදමන්න, දණහිස තරමක් නැමෙන පරිදි තබා ගන්න.
3. ප්රතිරෝධක පටිය පාලනය කර සෙමින් කකුල ආපසු ගන්න, දණහිස හැකිතාක් පපුවට සමීපව තබා ගන්න. චලනය නැවත කරන්න.
අවධානය.
1. මෙම චලනය ප්රධාන වශයෙන් කලවා ඉදිරිපස පැත්තට වන අතර, සාමාන්යයෙන් සාපේක්ෂව විශාල බලයක් ඇත. එබැවින්, ඔබට තෝරා ගත හැකියප්රතිරෝධක පටියවැඩි බරක් සමඟ.
2. කකුල කලවම් කිරීමෙන් පසු කකුල කෙළින් වීමට ඉඩ නොදෙන්න. මන්ද දණහිසේ සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ විට දණහිසේ සන්ධිය වැඩි පීඩනයක් දරනු ඇත. එක් අතකින්, එය සන්ධිවලට හොඳ නැත, අනෙක් අතට, එය කකුල් ව්යායාම කිරීමේ බලපෑම ලබා නොගනී.
3. පාදයේ පතුලේ ඇති ඉලාස්ටික් පටිය වැටීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳින් ඇලී තිබිය යුතුය.
ප්රතිරෝධක පටියපාර්ශ්වික මාරුව
ක්රියාකාරී හැඳින්වීම.
1. ඉලාස්ටික් පටිය මැද සිටගෙන සිටින පාද, ඉලාස්ටික් පටියේ කෙළවර අල්ලාගෙන සිටින දෑත්, සුදුසු ප්රතිරෝධක ස්ථානයට සකසන්න.
2. අඩක් හෝ තරමක් පහළට නැඹුරු වී, දණහිස් සහ ඇඟිලි එකම දිශාවට තබා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. එක් පැත්තකට පියවරක් තබා, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පසුපසට යන්න.
අවධානය.
1. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි දෙසට මුහුණලා තබාගෙන ස්කොට් කරන්න. ඔබේ දණහිස් බකල් නොකරන්න හෝ ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩින් යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
2. පැත්තකට අඩි තබන විට, ඔබේ පාද පිටතට තල්ලු කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් වීමට ඔබට අවශ්යයි. පාද බලය වෙනුවට.
ප්රතිරෝධක පටියකෙළින් කකුලෙන් තදින් ඇදීම
ක්රියාකාරී හැඳින්වීම.
1. අඩි දුරින් සහ උකුල් වලට සමාන පළලකින්, ඇඟිලි තරමක් පිටතට. ඉලාස්ටික් පටිය මත පාද, කෙළවර දෙකෙහිම සවි කර ඇත. පාදයේ පිහිටීම සුදුසු ප්රතිරෝධක මට්ටමට සකසන්න.
2. නැමෙන්න, ඉහළ සිරුර සරල රේඛාවකට. පැටවුන් හැකිතාක් සිරස් අතට බිම තබා, දණහිස් තරමක් නැමී.
3. ප්රතිරෝධක පටියේ මැද අත් දෙකෙන්ම, ඉහළ උකුලෙන් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත් සහ පාද චලනය කරන්න.ප්රතිරෝධක පටියඔබේ පැටවුන්ගේ ඉදිරිපස පැත්ත දිගේ ඉහළට ඔසවා ඔබේ ශරීරය කෙළින් සිටීමට ඉඩ දෙන්න. කෙළින් සිටගෙන සිටියදී ඔබේ දණහිස් අගුළු නොදමන්න.
4. චලනය පුරාම කලවා පිටුපස පැත්තේ ඇති මිටි මිටි වල බල ක්රියාවලිය දැනෙන්න.
අවධානය.
1. සාමාන්යයෙන් අපගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් ප්රධාන වශයෙන් කකුලේ ඉදිරිපස පැත්තේ ශක්තිය වැඩිපුර භාවිතා කරයි. සෘජු කකුලේ දැඩි ඇදීම යනු ඉතා හොඳ ව්යායාමයක් වන අතර එය ශරීරයේ පසුපස දාම මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයකි. තවද මිටි මිටි වල ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය සඳහා ඉහළ අවශ්යතා ඇත. හොඳ ව්යායාම බලපෑමක් ද ලබා දිය හැකිය.
2. කෙළින් කකුලෙන් ඇදීම වඩාත් අපහසු ක්රියාවකි. මුළු ක්රියාවම කොඳු ඇට පෙළ උදාසීන ස්ථානයක තබා ගත යුතුය. හිස, බෙල්ල සහ පිටුපස සමස්තයක් ලෙස ඩිප්ස් සහ ජර්ක් සඳහා සෑදිය යුතුය. දණහිසේ සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන්ම අගුළු දමා නොතිබිය යුතුය. එනම්, දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොවිය යුතු අතර, දණහිසේ සන්ධිය උපරිම වශයෙන් තරමක් නැමිය යුතුය.
3. බලය ජනනය වන්නේ කකුල් සඳහා පමණක් නොව, උකුල් වල චලනය දැනීමට ද ය. ඔබ නැගිටින විට ඉදිරිපස ඉහළ කලවා සහ නැමෙන විට පසුපස ඉහළ කලවා දැනෙන්න.
පාද ව්යායාම භාවිතා කිරීමප්රතිරෝධක පටිබොහෝ දුරට සාපේක්ෂව විශාල ප්රතිරෝධයක් භාවිතා කළ හැකි අතර, කකුල් ව්යායාමයට හොඳ නම්යශීලී බවක් අවශ්ය වේ, බොහෝ කකුල් චලනයන්හි උකුල් සන්ධියේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. එමනිසා, කකුල් ව්යායාම කරන විට, කකුල් නම්යශීලී ව්යායාම සමඟ අන්තර් සම්බන්ධ කර, එනම්, දිනපතා දිගු කිරීම හරහා සාක්ෂාත් කර ගැනීම.
පළ කිරීමේ කාලය: ජනවාරි-19-2023