ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ හවුල්කරුවන්ගේ මතකයට එන පළමු දෙය නම් උදරීය මාංශ පේශි සහ අත් සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් පුහුණු කිරීමයි.යෝග්‍යතා වැඩසටහන් ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයන්ගෙන් බහුතරයක් පහළ ශරීර පුහුණුව කිසි විටෙක නොපෙනේ, නමුත් පහළ ශරීර පුහුණුව ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පහළ ශරීර පුහුණුව ඉතා වැදගත් වේ!ක්රියාකාරීව, පහළ අන්තයන් බොහෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහය දක්වයි.ඔවුන් ඉහළ කෙළවරේ සහ කඳට වඩා අඩු වැදගත්කමක් නැත.දෘශ්‍යමය වශයෙන්, “ශක්තිමත් ඉහළ සහ දුර්වල පහළ” ශරීරය කිසි විටෙකත් “හොඳ පෙනුම” ප්‍රමිතිය සපුරාලීමට අසමත් නොවේ.එබැවින්, සාමාන්යයෙන්, පහළ ශරීර පුහුණු මිතුරන් නොසලකා හරින්න, පහළ ශරීර පුහුණු චලනයන් පුහුණු කිරීමට කාලයයි!
අද අපි භාවිතා කිරීම ගැන කතා කරමුප්රතිරෝධක පටිකකුල් අභ්යාස සඳහා.
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කකුල් එසවීම
ක්රියාකාරී හැඳින්වීම.
1. වාඩි වී සිටින ස්ථානය, ඉහළ සිරුර ඇලවීමට ඉඩ දීම වඩාත් සුදුසුය.ගැටයප්රතිරෝධක කලාපයඔබේ ඉණ වටා ප්රතිරෝධක පටියේ අනෙක් කෙළවර ඔබේ පාද අතර තබන්න.
2. ඔබේ කකුල් එකට තල්ලු කර ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් පිටතට තල්ලු කරන්න.ඉහළම ස්ථානයේ දණහිසේ සන්ධිය අගුළු නොදැමීම, දණහිස තරමක් නැමිය යුතු ය.
3. ප්රතිරෝධක පටිය පාලනය කර කකුල සෙමෙන් ඉවත් කර, දණහිස හැකිතාක් පපුවට සමීපව තබා ගන්න.චලනය නැවත කරන්න.
අවධානය.
1. මෙම චලනය ප්රධාන වශයෙන් කලවයේ ඉදිරිපස පැත්ත සඳහා, සාමාන්යයෙන් සාපේක්ෂව විශාල බලයක් ඇත.එබැවින්, ඔබට තෝරා ගත හැකියප්රතිරෝධක කලාපයවැඩි බරක් සහිතව.
2. කකුල කලවම් කිරීමෙන් පසු කකුල කෙළින් වීමට ඉඩ නොදෙන්න.මක්නිසාද යත් දණහිසේ සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වූ විට, දණහිසේ සන්ධිය වැඩි පීඩනයක් දරයි.එක් අතකින්, එය සන්ධි සඳහා හොඳ නැත, අනෙක් අතට, එය කකුල් ව්යායාම කිරීමේ බලපෑම සාක්ෂාත් කර නොගනී.
3. පාදයේ පතුලේ ඇති ඉලාස්ටික් පටිය වැටීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, හොඳින් ඇලී සිටිය යුතුය.
ප්රතිරෝධක පටියපාර්ශ්වීය මාරුව
ක්රියාකාරී හැඳින්වීම.
1. ඉලාස්ටික් කලාපයේ මැද සිටගෙන සිටින පාද, ඉලාස්ටික් පටියේ කෙළවර අල්ලාගෙන සිටින දෑත්, සුදුසු ප්රතිරෝධක ස්ථානයට සකස් කරන්න.
2. අර්ධ ස්කැට් හෝ මඳක් සවි කරන්න, දණහිස් සහ ඇඟිලි එකම දිශාවට තබා, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.එක් පැත්තකට පියවරක් ගන්න, ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ආපසු යන්න.
අවධානය.
1. ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවල දිශාවට මුහුණ ලා සඟවන්න.ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට උඩින් බකල් කිරීමට හෝ ඉඩ නොදෙන්න.
2. පසෙකට පියවර තබන විට, ඔබේ පාද පිටතට ධාවනය කරන විට ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් වීමට ඔබට අවශ්‍යය.පාද බලයට වඩා.
ප්රතිරෝධක පටියකෙළින් කකුල තදින් අදින්න
ක්රියාකාරී හැඳින්වීම.
1. අඩි දුරින් සහ උකුලට සමාන පළල, ඇඟිලි තරමක් පිටතට.ඉලාස්ටික් පටිය මත පාද, කෙළවර දෙකෙහිම සවි කර ඇත.පාදයේ පිහිටීම සුදුසු ප්රතිරෝධක මට්ටමට සකසන්න.
2. නැමී, ඉහළ සිරුර සරල රේඛාවකින්.පැටවුන් හැකි තරම් සිරස් අතට බිම, දණහිස තරමක් නැමී.
3. ප්රතිරෝධක පටියේ මැද අත් දෙකෙන්, ඉහළ උකුලෙන් අල්ලා ගන්න.ඔබේ අත් සහ චලනය කරන්නප්රතිරෝධක කලාපයඔබේ පැටවුන්ගේ ඉදිරිපස පැත්තෙන් ඉහළට ගොස් ඔබේ ශරීරය කෙළින් සිටීමට ඉඩ දෙන්න.කෙළින් සිටගෙන සිටින විට ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා.
4. චලනය පුරාවට කලවයේ පිටුපස පැත්තෙහි hamstrings වල බල ක්රියාවලිය දැනෙන්න.
අවධානය.
1. සාමාන්යයෙන් අපගේ සාමාන්‍ය ක්රියාකාරකම් ප්රධාන වශයෙන් පාදයේ ඉදිරිපස පැත්තේ ශක්තිය වැඩිපුර භාවිතා කරයි.හා කෙළින් කකුල දැඩි අදින්න ඉතා හොඳ අභ්යාස ශරීරය posterior දාම මාංශ පේශී ක්රියාත්මක වේ.තවද hamstrings හට ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා ඉහළ අවශ්‍යතා ඇත.හොඳ ව්යායාම බලපෑමක් ද ලබා දිය හැකිය.
2. කෙළින් කකුල් අදින්න ක්රියා කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.සම්පූර්ණ ක්රියාව කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගත යුතුය.හිස, බෙල්ල සහ පිටුපස ඩිප්ස් සහ ජර්ක් සඳහා සමස්තයක් ලෙස සෑදිය යුතුය.දණහිසේ සන්ධිය පුරාවටම අගුලු නොදැමිය යුතුය.එනම්, දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොවිය යුතු අතර, දණහිසේ සන්ධිය උපරිම වශයෙන් තරමක් නැමිය යුතුය.
3. කකුල් සඳහා බලය ජනනය වේ, නමුත් උකුල් වල චලනය දැනීමට.ඔබ නැඟිටින විට ඉදිරි ඉහළ උකුල සහ ඔබ නැමෙන විට පසුපසට ඉහළ උකුල දැනෙන්න.
පාද අභ්යාස භාවිතා කිරීමප්රතිරෝධක පටිබොහෝ දුරට සාපේක්ෂව විශාල ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කළ හැකි අතර, කකුල් ව්යායාම සඳහා හොඳ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වේ, බොහෝ කකුල් චලනයන්හි උකුල් සන්ධියේ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ.එමනිසා, කකුල් ව්යායාම කරන විට, කකුල් නම්‍යශීලී ව්යායාම සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත, එනම්, සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දිනපතා දිගු කිරීම හරහා.
පසු කාලය: ජනවාරි-19-2023